Командировка, даже желанная и обещающая интересный опыт, – это серьезная нагрузка на организм. 3а все то, что сулит нам поездка (новые карьерные возможности, премии, посещение новых стран), обычно приходится платить своим физическим и эмоциональным здоровьем. Можно ли обойтись совсем без жертв или попытаться их минимизировать? Конечно, если подойти к вопросу грамотно и заблаговременно продумать меры, которые вы примите для облегчения рабочей поездки. В этом материале мы поделимся советами, как позаботиться о себе в условиях командировки и поддержать организм.
Осенью мне предстояла командировка, где я должна была быть переводчиком. Деятельность, требующая много энергии, регулярной включенности в момент. Без вспомогательных мер, направленных на поддержание организма, это может закончиться выгоранием.
А началось все уже с ...аэропорта. Транзитный рейс предполагал ночную остановку в столице: в город ехать не вариант, но можно остаться в аэропорту и дремать под светом ламп, держа одной рукой багаж, а другой – документы. Учитывая, что следующий день уже рабочий, было бы это бережно по отношению к себе? Провести ночь в аэропорту не пожелаешь и тем, кто едет в отпуск, а командировочным тем более. Решение было принято из заботы о себе и своем состоянии. Небольшой отель около аэропорта с чистой постелью, душем, чаем и тишиной – и на следующий день я была выспавшимся человеком, готовым приступить к работе.
Йога
Один из ритуалов людей, следящих за своим здоровьем, – это утренняя практика. У каждого она своя: зарядка, ЛФК, более глубокая проработка с элементами йоги, растяжка, силовые упражнения, тибетская гимнастика. Вариантов множество! Каждый выбирает что-то свое. Перед поездкой я не знала, будет ли удобным для занятий наше жилье. Но не зря говорят, что самое сложное в йоге – это встать на коврик. В моем случае главным было – положить коврик в чемодан (раз уж взяла и провезла через полмира, не воспользоваться было бы обидно).
Жилье оказалось небольшим, поэтому заниматься приходилось или на крохотной кухне или в подсобном помещении в подвале. В итоге регулярная практика действительно поддерживала тело в тонусе. Таким образом, я не прерывала свои домашние ритуалы на время командировки, тем самым помогая себе мягче встроиться в новый график. Кроме того, йога настраивала меня на день, снимала напряжение в теле, расслабляла ум. Ряд несложных асан на расслабление плеч, шеи помогут снять мышечное напряжение. Даже лежание на валике из полотенца – уже лучше, чем ничего! Совет: регулярная, пусть и короткая зарядка поддержит тело в течение рабочего дня.
Сон
Как выспаться, если ложиться приходится поздно, а просыпаться рано? Важный фактор для хорошего сна – полная темнота. 3десь не лишней будет маска для сна (без нее уже и не представляю, как засыпать). Почему это важно? Все дело в выработке мелатонина. Это гормон, который вырабатывается в шишковидной железе только при условии абсолютной темноты. Именно он отвечает за цикл сна и бодрствования. Искусственное ночное освещение (свет фонарей, вывески магазинов, мерцание смартфона) сбивает естественные ритмы человека. Организм реагирует на освещение и повышает уровень кортизола в теле, так что человеку труднее уснуть.
Свободное от работы время – будь то поездка на электричке или перерыв – также можно использовать для короткого сна. Это восстановит ваши силы, взбодрит. При этом здесь важно то, насколько вы умеете чувствовать себя, свое тело и его потребности. Может показаться, что «батарейка» еще полная и до вечера хватит, а уж свободное время лучше потратить на соцсети, расслабиться и посмотреть сериал. Для тела это не самый полезный отдых. Приступив к работе после такого «релакса», можно запросто обнаружить, что сил уже нет, и короткий сон был бы очень даже уместен. Не пренебрегайте собой и своим здоровьем. Совет: не забывайте о маске для сна; короткий сон в свободные часы.
Уход
Тем, кто склонен к тревожности, обладает повышенным чувством ответственности можно посоветовать использовать расслабляющие средства. При этом важно, чтобы они не снижали концентрацию при работе, не влияли на умственную деятельность. Так, настойка пустырника хороша уже вечером после работы, в процессе же ее применение может дать побочный эффект в виде сонливости, головокружения, усталости, потери внимания. Успокоить нервную систему поможет масло лаванды или любое другое масло, которое действует на вас расслабляюще. Я наносила пару капель на запястья и зону за ушами. Обратите внимание, что масло лучше проверить на аллергическую реакцию до командировки.
Если нет строгого дресс-кода и требований к макияжу, то можно порекомендовать не перегружать лицо косметикой. Это дополнительная нагрузка на тело. А вот натуральные средства уходовой, а не декоративной косметики будут отличным поддерживающим средством. На эти бутылочки места в багаже я не пожалела, а после сказала самой себе «спасибо» за заботу. Нежное молочко после снятия макияжа, вода для лица, мягкий натуральный крем, увлажняющие сыворотки. Сюда же относятся и маски для лица. Выберите то, что нравится вам, и используйте после рабочего дня. Из своего опыта: это отлично снимает стресс, расслабляет и за счет своего эффекта (охлаждение, стягивание), и просто как приятный женский ритуал. Так мы показываем себе – я важна, это мое тело, я люблю его, забочусь о нем и не забываю.
Совет: не перегружать себя мейкапом, заботливо подобрать уходовую косметику, маски для лица.
«Напитки покрепче»
Вне зависимости от того, какой деятельностью вы занимаетесь, наверняка в командировке вам нужно быть в тонусе, максимально внимательным и включенным в процесс. Работа переводчика также требует постоянной концентрации, ум не прекращает работать весь день. Говоря об отдыхе после работы, важно помнить о своем ресурсе, знать и адекватно оценивать свои особенности. Не спешите пить бокал вина вечером после трудного дня, чтобы расслабиться и «выдохнуть», ведь о том, что будет на следующее утро, остается только гадать. И лучше это не проверять. Долговременная цель – сохранение баланса, стабильного состояния на всем протяжении поездки, а не минутное расслабление с последующей головной болью, недосыпанием, отеками. Совет: не пить алкоголь (вообще!), а в командировке тем более.
Я всегда с собой беру
А что же тогда пить? Воду. Достаточно воды. Дома я привыкла к зеленым смузи. Здесь не было возможности делать их дома или посещать вег-заведения. Спасали смузи из биомагазинов.
Учитывая особенность деятельности – много говорить, важно поддерживать голос. Это значит – теплое питье в течение дня. Чтобы обеспечит себе такую поддержку, небольшой термос, как и любимый чай я привезла с собой из дома. Это помогало мне работать при не самой теплой погоде. Совет: берите с собой термос для чая или бутылку для воды.
Витамины
Сегодня мы не можем получить всех необходимых полезных веществ только из продуктов питания. Причин тому много: скудные почвы, некачественные удобрения. Поэтому, помимо налаженного здорового питания, многим приходится дополнительно принимать витамины. Дома я принимаю железо, витамин Д3 и Омегу 3. Условия командировки предполагают дополнительную нагрузку на организм, ему требуются силы, чтобы перестроится на новое время, климат. Помочь пережить этот период бережно помогут витамины. Совет: для поддержания организма возьмите с собой витамины (предварительно проконсультируйтесь с лечащим врачом).
Время для себя
В командировке мы сталкиваемся с огромным количеством новой информации – новые места, люди, при этом необходимо выполнять рабочие задачи, показать себя как специалиста. Важно вовремя почувствовать, когда произошла «перегрузка» и выделить свободный час-другой для… одиночества. Время наедине с собой – это то, что важно запланировать во время рабочих поездок. Момент, когда можно выдохнуть, спросить себя: «Ну, как ты, как себя чувствуешь?». Постарайтесь найти время для себя: походить по городу в одиночестве, послушать любимую музыку или звуки города. Посидеть на скамейке, ничего не делая и не решая никаких задач, расслабиться. Такие моменты помогают восполнить ресурс. Совет: не пренебрегайте временем для себя.
Наталья Хаметшина