Когда растет уровень стресса, ваша способность с ним справляться тоже растет, но стресс может стать слишком большим, чтобы его выдержать.
«Хороший» стресс тренирует вашу нервную систему. Под «хорошим» стрессом понимают сложные задачи, которые перед нами ставятся и помогают расти, например: занятия в тренажерном зале, путешествия по новым городам и странам, рождение ребенка и его воспитание – все те переживания, которые переносятся впервые.
Однако возникают внешние стрессоры, добавляющие дополнительную нагрузку на нервную систему, которые вызывают негативную реакцию и сказываются на общем самочувствии, истощая ресурсы организма. Самые распространенные виды стресса – финансовый стресс, чувство тревоги за свое дело и близких, проблемы со здоровьем, потеря близкого человека, политические волнения.
Разница между «хорошим» и «негативным» стрессом состоит в восприятии вами стресса и как следствие воздействия, которое он на вас оказывает, вырабатывая определенные гормоны. То, с какой мыслью вы переживаете стресс, определяет, какой стресс вы получаете. Если вы верите, что данный стрессогенный фактор для вас позитивный, то так и будет. Если будете воспринимать стресс как негативный, то результат окажется соответствующим.
Стресс и гормоны
Решение сложных жизненных ситуаций, частые перелеты, большой информационный поток, срочные задачи на работе – все это факторы стресса, влияющие на нервную систему. На любой стрессовый фактор в коре головного мозга возникает крупный очаг возбуждения, захватывающий большое количество нейронов – клеток мозга. Вырабатывается большое количество гормонов. Самые известные — дофамин, норадреналин, адреналин.
В норме эти гормоны присутствуют в небольших количествах. Их уровень сильно увеличивается при регулярных негативных восприятиях стресса, что грозит повышением кровяного давления, появлением головных болей и дрожи в теле. Вместе с данными гормонами выделяются и стероидные гормоны, продуцируемые корой надпочечников: наиболее активный из них — кортизол. В малых дозах они повышают иммунитет, в больших — разрушают его. Чем сильнее стресс, тем сильнее физиологические и биохимические сдвиги.
Чрезмерный выброс перечисленных гормонов вызывает изменения в головном мозге и органах, а повторные стрессы приводят к постоянному напряжению. В результате снижается активность блуждающего нерва, поднимается артериальное давление, страдает насосная функция сердца, повышается уровень инсулина, происходит перестройка всей эндокринной системы, резко падает иммунитет.
При постоянном «негативном» стрессе происходит истощение стероидных гормонов, что приводит к эмоциональному выгоранию, апатии, депрессии, паническим атакам и психологическим отклонениям.
Сохранить психофизическое здоровье можно простыми способами, стимулируя блуждающий нерв.
Дыхательная гимнастика
Правильные приемы дыхания стабилизируют эмоциональное состояние и дают возможность оставаться спокойными после сильных стрессовых ситуаций.
Пример: искусственная зевота. Открываем широко рот, чтобы ощутить напряжение в нижней челюсти, делаем вдох, на 2 секунды задерживаем дыхание — выдыхаем. Повторяем 5-6 циклов.
Контрастный душ
Известная многим процедура, при которой попеременно нужно обливаться горячей и холодной водой. Данная методика позволяет укрепить иммунитет, улучшить состояние нервной и сердечно-сосудистой систем.
Схема правильного приема: прогреться под теплой водой, снизить температуру воды до комнатной, простоять до 20 секунд, включить горячую воду, как следует прогреться, включить холодную, простоять до 10 секунд. Повторить цикл 3-4 раза. Через месяц увеличить время под холодной водой до 20 секунд.
Прослушивание музыки
Исследование, проведенное ученым Лином и другими в 2014 году, доказало, что музыка Моцарта может улучшить функционирование блуждающего нерва, как следствие парасимпатическую систему, которая отвечает за восстановление. Прослушивание музыки Моцарта, а в особенности «Сонаты К. 488 для двух фортепиано» приводит к снятию возбуждения в коре головного мозга и общего напряжения. Недавние исследования физиологов утверждают, что с помощью определенных частот и вибраций можно вызывать те или иные реакции в работе мозга, так, например, частота вибраций 4-7 герц стимулируют выработку мелатонина (гормона молодости).
Если вы вдруг испытываете тревожность или переутомление, включите хорошую музыку, и вы сразу почувствуете себя более расслабленно и стресс уменьшится.
Любая эмоциональная реакция — это электрический импульс нервной системы с выработкой определенных гормонов. Берегите свою нервную систему и старайтесь думать позитивно.
Эксперт и автор,
основатель технологии быстрого восстановления ElephaHealth
Станислав Холодков
Изображение сгенерировано с помощью ИИ