Работа с телом через мышление: как помочь себе стать здоровым?

Любое лечение всегда начинается с обращения к врачу, а психосоматика в данном случае является дополнительным методом, который помогает человеку управлять своими чувствами и сознанием. Однако образ мышления и эмоциональное состояние не менее важны в оздоровительных процессах, чем физические упражнения, диеты и прием медикаментов. О том, как справиться с негативными переживаниями и улучшить свое самочувствие, рассказывает психосоматолог Екатерина Тур.

Управление мыслями и эмоциями: почему это необходимо?

При работе с телом через мышление нужно рассматривать не только тревогу, но и подавленные эмоции — гнев, обиду, сожаление. Когда современный человек начинает заниматься своим физическим здоровьем, то воспринимает этот процесс только через призму требований и достижений самого тела. Он не думает, что является сложным существом, поэтому на его самочувствие влияют также переживания и мысли. Стоит поговорить о важности комплексного подхода и о том, что каждый является менеджером своего здоровья. Успех лечения зависит не только от таблеток, но и от качества жизни. Эти знания открывают новые перспективы для достижения положительных результатов.

С чего начинается работа с телом и как контролировать мышление, чтобы физическое состояние стало меняться быстрее? Невозможно выстроить этот процесс только через активность, соблюдение ограничений и прием препаратов — такая стратегия часто приводит к срыву, внезапно поднимается волна лени, рушится дисциплина. То есть действовать исключительно на волевых началах не получится, будь то лечение, оздоровление или снижение веса. В любом случае следует работать с эмоциями. Почему это важно? Потому что человек в течение дня тратит свои ресурсы не только на то, чтобы дышать, ходить, трудиться, но еще и на тревогу, волнение, злость. Силы уходят на подавление гнева и обиды, на воспоминания о сложных переживаниях прошлого.

К чему приводит эмоциональная нестабильность

Можно выделить четыре основных состояния, которые мешают изменить мышление и тело:

1. Тревога.

2. Подавленный гнев.

3. Глубокое чувство внутренней обиды.

4. Сожаление о том, что не все получилось.

Эти эмоции являются потребителями энергии, заставляют вас переедать, болеть, приводят к истощению и переутомлению в конце рабочего дня. Самое печальное, что и утром усталость не проходит, потому что из-за переживаний у вас поверхностный сон. Волнение приводит к нарушению выработки мелатонина, повышению синтеза кортизола — гормона стресса. Утром вы просыпаетесь в плохом настроении и разбитом истощенном состоянии.

Можно представить, что это длится не неделю или месяц, а несколько лет. Вы принимаете решение работать над своим телом, но оно не поддается, потому что устало нести этот ментально-эмоциональный груз. Организм проживает внутренние тревоги и напряжение на нейроэндокринном вегетативном уровне, затрачивая на них немало ресурсов.

Тревога и гнев: как они мешают телу быть здоровым

Эти базовые эмоции — самые частые спутники человека, которые не являются ни плохими, ни хорошими. Они просто есть, бороться с ними не нужно, но стоит научиться ими управлять. Если тревоги становится слишком много, она провоцирует сдвиг в работе вегетативной нервной системы. Это влечет за собой формирование различных психосоматозов, которые лежат в основе будущих заболеваний. Гнев можно назвать полезной эмоцией, защищающей ваши личные границы, если вы его проживаете экологично и безопасно/

Однако при системном подавлении гнева, когда внутри вас работают блоки из детства, он становится стрессом для организма. Вы запрещаете себе испытывать это чувство, тем самым усиливая внутренний дисбаланс. Происходит серьезное усугубление сбоя, нарушается работа гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковой оси, смещается весь пул выработки гормонов стресса. Это не только кортизол, но и вазопрессин и норадреналин. Возникают отклонения в синтезе нейромедиаторов и гормонов радости, и все это происходит каскадно. Такие масштабные сдвиги мешают телу быть здоровым.

Обида и сожаление: влияние на организм

Следует упомянуть про эти сложные эмоции, негативно влияющие не только на физическое состояние, но и на мышление. Обида — это внутреннее переживание, которое практически каждый человек десятилетиями бережно хранит в душе. Отказаться от нее достаточно трудно. Проблема в том, что мозг привык снова и снова проигрывать эти воспоминания. Они превратились во вредную привычку, которая мешает формированию здорового образа мыслей.

Как научиться контролировать мысли и чувства

Мышление напрямую влияет на то, как ваш организм воспринимает изменения. Если нейроны из-за высокого уровня тревоги хуже взаимодействуют друг с другом, то и тело приобретает определенную жесткость и неподвижность. Человек — это единое целое, вот почему так важно научиться управлять своими мыслями. Поэтому вы начинаете работу над собой, чтобы разобрать и проанализировать свою личную историю, события из прошлого, от которых зависит настроение и качество жизни. Что можно сделать самостоятельно?

Формулировать правильные вопросы

Вспомните, в каком настроении вы проснулись сегодня, что вас радует, а что раздражает. Необходимо научиться задавать правильные вопросы и находить ответы внутри себя. В результате вы сможете контролировать свое мышление.

Работать над эмоциональным интеллектом

Нужно также развивать навыки управления эмоциональным интеллектом. Сегодня это направление называется психогигиена, оно жизненно необходимо каждому современному человеку. До тех пор, пока вы глухи по отношению к себе, невозможно добиться тех изменений, которых хочется достичь. Здесь надо сосредоточится на нейромедитациях, умении замедлять время при помощи дыхания, правильном проживании эмоций.

Вести личные записи

Есть простой и эффективный способ нейтрализовать негатив. Письменная техника — это истинное психосоматическое включение, когда взаимодействуют подсознание, мозг, плечо и кисть. Такое занятие активизирует работу определенных систем, которые входят в паттерны бессознательного поведения.

Можно использовать классическую методику. В конце дня возьмите лист бумаги, напишите, на кого вы злитесь, и разорвите на мелкие кусочки. Эта психотерапевтическая практика используется повсеместно и отлично работает. Можно зафиксировать обиды, сожаления и другие ощущения.

Учитесь управлять собой, и это откроет перед вами широкие возможности для работы со своим телом. Физическое здоровье напрямую зависит от того, о чем вы думаете и что чувствуете. Спокойствие, уравновешенность и внутренняя гармония — залог благополучия и отличного самочувствия.

Об авторе

4N3A0215 копия.jpg Екатерина Тур – дипломированный врач, психосоматолог, нейропсихолог. Основатель крупнейших сообществ по психосоматике в России и основатель научного направления психосоматики в практическом психотерапевтическом подходе.