Вы замечали, как реагирует тело на наши мысли? Когда мы влюблены, спина и плечи распрямляются, а тело становится менее восприимчивым к боли. Когда вдохновлены и занимаемся любимым делом, гораздо меньше устаем и быстрее восстанавливаемся, решения даются легче, а прокрастинация отступает. И, напротив, когда мы сфокусированы на негативных мыслях, например, на обидах или недовольстве ситуацией, то и телу плохо – меняется выражение лица, напрягаются мышцы, повышается давление, нарушается сон.
Каждый из нас – это уникальный и тонко настроенный организм, координатором которого является головной мозг. Он отслеживает изменения, происходящие в окружающей среде, и управляет всеми органами и системами. Так, например, при стрессе мозг дает команду на выброс адреналина и кортизола, в результате чего повышается тонус мышц, учащаются сердечный ритм и дыхание, повышается давление. Одновременно обостряются все чувства, организм готовится бороться или бежать (fight or flight – это классическая реакция на воздействие стресса, описанная Уолтером Кенноном). Если ситуация разрешилась, мозг передает сигналы и восстанавливает внутренний баланс.
Но что же происходит, если стрессовая ситуация прошла, а мы продолжаем прокручивать ее в голове?
Представьте: случился неприятный разговор, мозг запустил описанные выше реакции. Разговор закончился, но мы продолжаем зацикливаться на мыслях о нем, сомневаемся и тревожимся, пытаемся предугадать варианты развития событий. В результате таких размышлений мозг считает, что ситуация не завершилась, а следовательно, и не посылает сигналы для восстановления.
В нашей жизни ежедневно происходит множество событий, они «наслаиваются» друг на друга, и многие из них просто не выходят у нас из головы. В результате на физическом и психологическом уровне действие стресса и негативных мыслей на организм продолжается, все это переходит на патологический уровень, что приводит к расстройствам и различным заболеваниям.
Какое заболевание разовьется в каждом конкретном случае, зависит от генетической предрасположенности, индивидуальных особенностей (врачи говорят locus minoris resistentiae, «место наименьшего сопротивления» – это орган или система, которые у пациента являются слабым звеном), особенностей стрессорного фактора, его силы и длительности воздействия.
Приведем и другой пример: в конфликтной ситуации человек хочет высказать все, что чувствует и думает, но не может этого сделать – сдерживает свои эмоции. Невыраженные эмоции «остаются» в теле, такой человек постепенно привыкает вести себя сдержанно, но физиологическая реакция – выброс нейромедиаторов и гормонов, напряжение мышц, мобилизация всех органов и систем – продолжается. На физиологическом уровне развивается гипертоническая болезнь или ишемическая болезнь сердца, аллергические заболевания.
Что такое психосоматика?
Психосоматика описывает закономерности формирования болезней под воздействием эмоционального состояния. Стремительное развитие нейронаук, в первую очередь нейрофизиологии и нейрохимии, в последнее десятилетие дало возможность изучить глубинные физиологические механизмы, объясняя с позиции науки взаимосвязи мыслей, эмоций и болезней.
Исследователи теперь не просто говорят о вероятной связи между стрессом, функциональным состоянием головного мозга и возникающими заболеваниями. Теперь мы можем увидеть, в каком состоянии находится центральная нервная система, провести лабораторное исследование маркеров стресса и других показателей, при помощи высокоточных инструментальных методов диагностики исследовать состояние внутренних органов, оценить адаптационные возможности организма и сопоставить полученные данные с жалобами, которые есть у пациента.
На этой основе врач выстраивает индивидуальную программу восстановления и повышения резервных приспособительных возможностей организма. Такой подход к пациенту является основой адаптационной медицины – современного направления изучения фундаментальных механизмов долговременной адаптации к внешней среде и использования ее для профилактики и лечения заболеваний.
К чему могут привести негативные мысли?
Шестнадцать тысяч – это среднее количество слов, которое человек произносит ежедневно. А представьте, сколько из них «оседает» в наших мыслях. Большинство из этих мыслительных конструктов – суждения и оценки, окрашенные переменчивыми эмоциями, возникающими в течение дня.
Условно все размышления можно разделить на позитивные и негативные. Негативные мысли имеют такое же право на существование, как и позитивные. Через мысли и эмоции мы отражаем окружающий нас мир.
Чрезмерная ориентация на позитивном мышлении с позиций современной науки и практики так же неестественна и не соответствует физиологии человека, как и сосредоточение на негативных мыслях. Излишняя фиксация на переживаниях снижает адаптационный потенциал и приводит к развитию заболеваний.
Запретить негативные мысли – это все равно что не думать о белой обезьяне. Метод запрета и подавления негативных мыслей малоэффективен. А вот способность управлять стрессом, мыслями и эмоциями с целью адаптации к стремительно меняющимся условиям среды и сохранения ресурсов организма очень полезно. Это позволяет снизить стрессовую нагрузку, вероятность ошибок и, конечно, повысить продуктивность.
Ирвин Ялом в произведении «Когда Ницше плакал» сказал: «Человек не выбирает свою болезнь, но он выбирает стресс – и именно стресс выбирает болезнь». Пройдите эти пять шагов, поработайте над повышением устойчивости к стрессу и адаптационных возможностей организма, и результат не заставит себя долго ждать.
Пять шагов, чтобы повысить устойчивость к стрессам и управлять своими мыслями
1. Нормализуйте суточные биоритмы
Ложитесь спать и вставайте в одно и то же время, высыпайтесь. Считается, что ложиться спать надо до 23 ч. и вставать не позднее 9 ч. утра. Если есть нарушения сна, необходимо проконсультироваться с врачом, провести комплексное обследование и найти причину. Прием лекарств при нарушениях сна – это симптоматическая терапия, которая не решает проблемы.
2. Займитесь лечением хронических заболеваний
Если есть болевой синдром, например, болит шея или спина, мучают головные боли, найдите причину и подберите вместе с врачом подходящую для вас терапию. Если есть заболевания внутренних органов, пройдите чек-ап, проверьте свое состояние, разберитесь, в чем причина.
3. Нормализуйте питание
Полноценное питание – это не просто баланс белков, жиров и углеводов и отказ от вредной пищи, это еще и питание, отвечающее вашим потребностям, подобранное в зависимости от текущего функционального состояния организма, дополненное микроэлементами и витаминами в соответствии с полом, возрастом и индивидуальными особенностями.
4. Используйте нейротехнологии
Современная наука располагает целым арсеналом нейротерапевтических методик для нормализации состояния организма, снижения тревожности и восстановления внутреннего баланса. Например, нейрофидбек-тренинги, которые позволяют при помощи биологической обратной связи научиться управлять функциональным состоянием головного мозга. Или метод биоакустической коррекции – технологии, восстанавливающей механизмы саморегуляции в головном мозге. Ксенонотерапия показала свою эффективность при тревожных состояниях и хронических болевых синдромах.
5. Работайте над собой
Развитие и работа над собой – это тренд нашего времени. Найдите формат работы, который приемлем для вас, и специалиста, которому вы сможете довериться. Поработайте над шаблонами мышления и своими ценностями.
Ольга Чащина,
Заведующая отделением нейробиорегуляции X-Clinic,
врач-психотерапевт, кандидат медицинских наук