Сейчас на планете произошло мировое обездвижение. Нам всем пришлось сильно замедлиться. Большинство сидят дома уже больше месяца и зачастую проводят время далеко не с пользой для своего здоровья: много едят, заедают чувство страха и стресса сладостями, лежат на диване…. Это очень влияет на физическое здоровье, за которое отвечает наш первый энергетический центр – Муладхара.
Как автор комплексной программы развития «Женщина-радуга», я чувствую, что сейчас как никогда важно укреплять иммунитет и как следствие – гармонизировать первую фундаментальную чакру нашего организма – Муладхару.
Этот энергетический центр дает нам много ресурсов, энергии и опоры. Можно довольно быстро растратить свои силы, если не уделять должного внимания здоровью, питанию, движению. Поэтому если мы хотим быть здоровыми, активными, чувствовать свое тело и его потребности, важно в любых обстоятельствах вести здоровый образ жизни, осознанно питаться и много двигаться.
5 шагов к укреплению иммунитета
Поделюсь конкретными инструментами, которые позволят вам поддержать свой иммунитет и существенно поднять уровень энергии.
1. Уберите из жизни перекусы
Когда мы постоянно дома, желание что-нибудь перекусить усиливается. И мы думаем: «Ну подумаешь, выпью кружечку капучино для настроения, съем между делом кусочек полезного тортика, яблочко, погрызу орешков, пока смотрю фильм. Отвлекусь немного». Но каждый раз, когда мы съедаем хоть что-то, в нашем организме запускается весь процесс пищеварения. Только представьте, какие ресурсы тратит тело, начинает вырабатывать гормоны, желудочный сок…. Поэтому попробуйте соблюдать чистые промежутки между едой – 3-4 часа, чтобы дать возможность организму восстановиться.
В это время можно:
● пить воду, обычную или с лимоном,
● пить травяной чай,
● наслаждаться чувством легкости,
● с радостью ждать гормон голода, грелин.
Мое собственное наблюдение: когда мы придерживаемся чистых промежутков, пропадает тяга к сладкому, что способствует укреплению иммунитета. Ведь сахар – благоприятная среда для размножения бактерий.
2. Организуйте сбалансированное питание
В каждый прием пищи желательно включить овощи в любом виде: вареные, тушеные, свежие. Они способствуют лучшему перевариванию более тяжелых продуктов.
● На завтрак помимо овощей добавляем белки и жиры: орешки, авокадо, масла холодного отжима.
● На обед – длинные углеводы. Идеально подойдут крупы, бобовые. Желательно их предварительно замочить на ночь.
● На ужин делаем упор на овощи.
3. Чистая пауза
Чтобы дать всему организму восстановиться и привести в баланс работу всех органов и систем, полезно соблюдать паузу между ужином и завтраком около 12-18 часов. То есть если вы поужинали в 8 часов вечера, то завтракать лучше ближе к 10 утра.
4. Оптимальный питьевой режим в течении дня
Очень полезно начинать утро не с кружечки кофе, а со стакана теплой воды. Это позволит организму очиститься после пробуждения, запустить работу органов пищеварения. К тому же, такая привычка позволяет нормализовать функции кишечника. До того как приступить к завтраку, важно сходить в туалет. Этому правилу я следую уже многие годы. Нужно освободиться от всех токсинов и шлаков, которые накопились в нашем теле ночью.
● Само количество жидкости в течение дня контролируйте сами, в зависимости от своего возраста и общего самочувствия.
● Не нужно выпивать через силу 2-2,5 литра воды. Слушайте свое тело.
● Заряжайте воду позитивными эмоциями и любовью.
● Поставьте на видное место сосуд с водой. Так вы будете чаще вспоминать о том, что хотите пить, и постепенно приучите себя к воде, если еще этого не сделали.
5. Движение – жизнь
В напряженном, скованном теле энергия перестает течь. И мы начинаем испытывать слабость, апатию, лень. А это путь к невежеству. Поэтому сейчас как никогда важно продолжать двигаться и заниматься. Физические нагрузки укрепляют лимфосистему, улучшают работу сердца. Они помогут вытрясти из головы тревоги, страхи, весь тот информационный мусор, который притупляет наши истинные чувства. А главное – они дарят энергию и силу, а значит – поддерживают наш иммунитет.
Тренировки с собственным весом – самое простое. Выпады назад и вперед, приседания, отжимания. У меня есть маленькие гантельки, которые я использую для нагрузки. Можно использовать бутылки с водой. Найти комплекс упражнений в интернете и заниматься хотя бы несколько минут в день.
Если спорт и движения еще не часть вашей жизни, хочу поделиться своим «Правилом маленьких шагов», которое поможет вам выработать новую полезную привычку.
● Сформулируйте цель. Постарайтесь не опираться на внешние установки и мнение других. Если вы решили заняться спортом ради того, чтобы выглядеть привлекательнее, чтобы муж чаще делал вам комплименты, а подруги завидовали, это не приведет к нужным результатам. Ваша цель должна быть более глубокой. Например: «Я хочу больше двигаться, чтобы прожить долгую жизнь рядом с близкими», «Я хочу быть здоровой, сильной, чтобы мое тело могло противостоять любым вирусам». Занимайтесь своим телом, опираясь на внутреннее состояние. Тогда будет легче сделать что-то именно для себя. Цель, связанная с любовью и внутренней истинной ценностью, выше, чем внешнее желание выглядеть красивее.
● Выберите занятие, которое приносит вам удовольствие. Возможно, вы любите приседать, заниматься йогой, танцевать или вам нравится просто гулять по лесу. Найдите то, что вас вдохновляет, что заряжает вас энергией. Занятия спортом из состояния «надо» и «должна» неверны и не принесут никакой пользы. Даже напротив, могут на долгое время отбить желание заниматься.
● Начните с 5 минут. Если вы хотите внедрить в свою жизнь ежедневную физическую нагрузку, начните делать упражнения с 5 минут. Всего 5 минут, но каждый день. Постепенно, шаг за шагом расширяйте временные рамки. Попробуйте заниматься 15 минут в день. Когда почувствуете, что можете больше, увеличьте время.
Эти 5 шагов помогут вам поддержать иммунитет, укрепить здоровье, наладить связь с телом. Поверьте, даже внедрение в свою жизнь одного из пунктов, описанных выше, подарит вам ощущение внутреннего ресурса.
И помните: когда мы уделяем внимание питанию, больше двигаемся, всем вокруг дома от этого спокойнее. Период самоизоляции пройдет более мягко, без напряжения, с принятием и любовью. Своим осознанным отношением к себе и своему телу мы сглаживаем состояние паники и тревоги. Наполняем себя энергией и делимся этим внутренним глубоким чувством с близкими.