Что такое мозг, как он работает? Как в мозгу возникают причины и идеи проблем, которые через эндокринную систему влияют на здоровье: стресс, недовольство собой и другими, малополезное питание? Недомогания головного мозга могут приводить к болезням: мигреням, сердечно-сосудистым заболеваниям, повышенной кислотности и язве желудка, и даже инсульту. Можно ли заставить мозг работать лучше? И если да, то как?
Многие знают, что ментальный или эмоциональный стресс разрушителен для мозга и всего тела. Но просто знать об этом еще не достаточно. Даже люди, которые правильно питаются, иногда могут страдать от тех или иных заболеваний мозга или нервной системы – хотя, конечно, гораздо реже. Важно просто учесть, что для здоровья организма – и мозга в частности – необходимо не только хорошее питание, и еще два жизненно важных и взаимосвязанных фактора: обильный приток свежей крови и кислород. Функциональные неполадки в работе мозга обычно имеют причиной эти две основные проблемы. Почему? Давайте разберемся. Это в результате подскажет нам простое и неожиданное решение проблемы здоровья мозга – и всего тела в целом (об этом – в конце статьи, в списке практик).
ПОЧЕМУ МЕНЯ НЕ БЕРУТ В КОСМОНАВТЫ?
Иногда может показаться, что современная западная наука не выработала особых рекомендаций по улучшению работы мозга: просто живи, употребляй «питательное» мясо, пей таблетки-витамины, решай математические задачки, делай зарядку, учти стихи – и примут тебя в космонавты. Дело в том, что западному «обществу потребления», по сути, не нужны люди мыслящие. Гораздо проще и выгоднее, если гражданин будет чуть умнее животного: так он употребляет мясо, алкоголь, табак и химические лекарства на весьма внушительную сумму, а потом покидает нас , зачастую еще до выхода на пенсию.
Индустрии выгоднее, если вы будете болеть. В идеале – хронически – тогда вам можно будет продавать дорогие лекарства по рецепту. Я сам безуспешно пытался справиться с болезненными проявлениями довольно опасного родового дефекта – кисты головного мозга, для чего регулярно пил сильные, в том числе психотропные, химические лекарства, –пока не нашел решение: сочетание вегетарианской диеты и хатха-йоги.
Курьезно, но даже свежее питание повышенной пищевой ценности само по себе не гарантирует идеального здоровья и функционирования мозга. Но не хватает такому здоровому образу жизни совсем чуть-чуть. В восточных странах издревле появлялись необычные индивиды (Будда, Йогананда, Рамакришна, Шивананда – и многие другие, столь же известные), не только питавшиеся правильно, но и развившие ум (и мозг) до более высоких уровней, с помощью ряда вполне этичных и, в общем-то, даже несложных упражнений. Нет, это не заучивание стишков, и не бег трусцой по утрам, хотя и это тоже полезно.
МОЗГ – В УМЕ, А НЕ УМ – В МОЗГУ
Предлагаю сразу договориться так: ум и мозг – две совершенно разные вещи, хотя западная наука пока это не признала (в отличие от ведического знания, достигшего расцвета еще тысячелетия назад). При этом, ум и мозг тесно связаны: мозг – проводник идей, возникающих в уме, связь ума с миром через тело. А значит, разумно предположить, что «вечное сияние чистого разума» не будет светить через человека так же безоблачно, как должно было бы, если мозг нездоров!
Мозг, а вовсе не хлеб (и даже не салат из авокадо) – «всему голова». Без нормально функционирующего мозга, человек был бы не способен есть, говорить, ходить и так далее. Все, что мы привыкли делать в повседневной жизни, возможно только при условии отличного функционирования мозга. Почему же проблеме здоровья мозга зачастую уделяется гораздо меньше внимания, чем безобидному, по сути, целлюлиту?!
Цель медитации частично пересекается с целью клинической психологии, психиатрии, профилактической медицины и образования. Согласно результатам исследований (которых становится всё больше), медитация может быть эффективной при лечении депрессии и хронических заболеваний, а также способствует развитию общего ощущения благополучия. (Статья «Мозг медитирующего» из ж-ла NeuroScience)
Мозг отвечает не только за «разумные» действия Хомо Сапиенс – такие, как интеллект, память, концентрация, речь, этические нормы (это, в основном, задача лобных его долей) – но и за бесперебойное выполнение таких банальных «животных» процессов, как биение сердца и работу легких, функцию лейкоцитов (без которых здоровье невозможно), рост волос, мышечные реакции, и так далее. На самом деле, мозг никогда не засыпает – даже когда ум спит. Пока человек жив, мозг – как и сердце! – не может остановиться.
«ХЬЮСТОН, У НАС ПРОБЛЕМА», или МОЗГ-СУПЕРКОМПЬЮТЕР
Мозг – это, говоря современным языком – сложнейший биохимический компьютер, который не под силу не то что создать, но даже разгадать, как он работает , и самому продвинутому современному ученому. Например, функция шишковидного тела (железы) до сих пор точно не определена западной наукой (хотя давно описана, как «третий глаз мудрости», восточными мистиками – йогами и святыми). Ученые до сих пор точно не знают, почему при повреждении участков мозга, ответственных за память, человек все равно может восстановить память с помощью специальной терапии (как будто восстанавливает «резервную копию» из ума в мозг), или – где в мозгу находится центр, отвечающий за способность к обучению... Впрочем, это и не удивительно, ведь мы не знаем много: скажем, что находится на дне самых глубоких океанов (куда никогда не проникал ни человек, ни его приборы), и только недавно ученые поняли, как мурчат кошки!
Пристальное (не моргая) созерцание пламени свечи в течение 1-3 минут, которое рекомендуется делать перед сном, позволяет постепенно активизировать, «пробудить» шишковидное тело, которое, как считается, «засыпает» в человеке по мере взросления – обычно в возрасте около 5 лет. По мнению специалистов йоги и Аюрведы (например, Хариша Джохари) эта практика помогает обострить интуицию и интеллект. В Хатха-йоге она называется «Тратак» или «Тратака» и относится к Шаткармам – шести важнейшим чисткам организма.
Некоторые могут думать, что мозг – это просто какое-то серое «желе», нужное, но не особенно интересное. На самом деле, мозг – очень тонок и сложен. В каждом квадратном миллиметре мозга содержится около тысячи нейронов – нервных клеток, каждая из которых сама по себе имеет довольно сложное строение. Более того, каждый нейрон связан с тысячами других нейронов. Связи между нейронами происходят и электрически, и химически, т.к. нейроны выделяют в микроскопических дозах вещества, которые, в свою очередь, влияют на выработку химических веществ соседними нейронами. Такие реакции происходят за миллионные доли секунды!
Количество связей между нейронами, по некоторым догадкам, больше, чем чисто планет в нашей Галактике…
Логично предположить, что каждый мозг может хранить и обрабатывать невероятный объем информации. Причем все это невообразимое великолепие «упаковано» в один сравнительно компактный мозг, в ваш – и мой – череп… не чудо ли?
Cработой мозга тесно связаны две другие системы – нервная (головной мозг, в принципе, можно считать частью нервной системы), и эндокринная – система желез внутренней секреции, которые вырабатывают гормоны.
Нервная система – это сеть своего рода «проводов», которые передают сигналы от мозга по всему телу, и от тела – к мозгу (для обработки и принятия решений). Нервную систему можно условно разделить на две группы: первая – чувствительные нервы, которые передают в мозг важную информацию о состоянии окружающей среды (я бы назвал их «датчиками» или «сенсорами») – такие, как сигналы горячо\холодно, сигналы боли и так далее. Каждый тип таких нервов-сенсоров может передавать информацию только об одном типе сигнала, по своей сети «проводов». Сигнал поступает в особый участок мозга, отвечающий за восприятие именно этого типа сигналов. И затем, на основе этих данных и ранее полученной информации (опыта, памяти ) – высшие отделы мозга принимают решение, как надо реагировать.
Второй тип нервов – так называемые «моторные» нервы. Они вступают в игру, когда требуется активная реакция на воспринятые сигналы. «Моторные» нервы передают команду мозга (например, «убегаю!») мышцам для непосредственного действия. Все это происходит за малые доли секунды.
Например, когда вы кладете в рот пищу – первый тип нервов («сенсоры») посылает информацию о ее температуре, вкусе, аромате и консистенции в мозг. Он оценивает эти данные и принимает решение – кушать дальше и еще добавки положить (тогда одновременно с этим мозг посылает еще и сигнал в пищеварительную систему для выделения желудочного сока!), или же выплюнуть и поморщиться. Такой сигнал к действию передается уже с помощью «моторных» нервов.
Подводят итог, можно сказать так: именно нервная система позволяет нам видеть, слышать, обонять и так далее – и действовать согласно полученной из внешнего мира информации. Если нормальная работа нервной системы нарушена (даже немного), человек начинает ошибаться в своих оценках действий окружающих людей, неверно оценивает полученную из внешнего мира информацию, реагирует на все немного неадекватно (уверен, у каждого из нас есть пара таких знакомых). Таким образом, состояние нервной системы определяет, какие вкусы вам будут приятны и доступны, а какие – за гранью порога восприимчивости. Этим отчасти может объясняться и пристрастие людей с расшатанной нервной системой к тяжелой, нездоровой и мясной пище, сильным вкусам, острому, сладкому и соленому, жареному, нездоровой «быстрой» еде: чипсам, бургерам, коле и т.п. Да и другие жизненные приоритеты напрямую зависят от того, как человек воспринимает окружающий его мир. Мы не может воспринимать реальность непосредственно – только через призму, зеркало нервной системы. Надо ли дальше говорить о том, как важно, чтобы это «стёклышко» было ясным?
«МОИ НЕРВЫ – КАК СТРУНА»…
Именно мозг, и ничто иное, во многом определяет наш внутренний мир. А нервная система – тот инструмент, который позволяет нам ощущать мир внешний во всем великолепии его оттенков вкусов, цветов и звуков. Так что как раз нервы определяют, какой мир вокруг нас – красивый и загадочный, или примитивный и злобный, живем мы в раю или в аду.
То, насколько полной жизнью мы способны жить – определяет состояние нервной системы. По статистике, ежегодно около 1 млн. человек по всему миру кончают жизнь самоубийством – это больше, чем погибает в войнах или от руки преступников. Не грустно ли это? Фактически, именно состояние мозга и нервов губит этих людей. С позиции вегетарианца, я бы добавил – что еще гораздо больше людей убивают себя медленно – нездоровой, мертвой и полной ядов пищей, в силу привычек и пристрастий – обусловленных, опять же, состоянием мозга и нервов. Если «нервы на пределе», «нервы ни к черту» – мир может казаться гнусной ловушкой, из которой хочется сбежать любыми методами, ведь ни одно живое существо не хочет страдать…
«ПОЛЕ ПОПАШЕТ, ПОПИШЕТ СТИХИ…»
Эндокринная система
является важным продолжением нервной, и делится на симпатическую
(упрощенно говоря – она реагирует на раздражающие, угрожающие факторы и в какой-то степени даже сама способствует стрессу – например, учащает сердцебиение) и парасимпатическую (она, опять же говоря чуть упрощая – помогает нам расслабляться). Кстати сказать, нормальное функционирование парасимпатической системы критично
для хорошего пищеварения.
«В 1936 году канадский физиолог Ганс Селье разработал учение об «общем адаптационном синдроме». В основу его легло понятие стресса как неспецифической приспособительной реакции организма. Реакция стресса является неспецифической, одинаково проявляясь в разных ситуациях: при физической нагрузке, эмоциональном возбуждении, страхе и сильной радости – симпатическая нервная система запускает один и тот же сценарий». («Йогатерапия вегетативных расстройств», Артём Фролов, известный йогатерапевт).
Не будем углубляться в довольно сложную (хотя и увлекательнейшую!) тему функционирования эндокринной системы, вернемся к вопросу – как сделать мозг здоровее, а нервы – крепче. По данным многих научных исследований, часть видов физической активности – динамические практики (например, «Приветствие Солнцу») и стили хатха-йоги и другая физкультурная деятельность (бег, лыжи, игра в теннис и сквош и так далее) –активизирует симпатическую систему. И это полезно, физиологично, это укрепляет сердце и сосуды, полезно доля мозга, и вообще бодрит. Другая часть практик – условно говоря, техники «расслабляющие» – прекрасно задействует, напротив, парасимпатическую нервную систему, что… тоже ОЧЕНЬ полезно, т.к. расслабляет сердце и нервы! Для здоровья мозга и нервной системы в частности, и всего организма в целом – важно и то, и другое.
В наши дни многие адепты йоги отдают предпочтение только одному типу активности – безостановочному движению, или, наоборот, только консервативной статике. За спиной у физкультурных, силовых, новых стилей – большой и циничный бизнес «гуру» йоги 20-го века; адепты же статичных стилей ссылаются на давно ушедших (и поэтому не доступных для комментариев) Гуру прошлого и не всегда научно обоснованные утверждения «идейных» йогов и просто людей религиозных… Как же выбрать? Врачи утверждают, что выбирать и не нужно: ни то, ни то по отдельности не оптимально для здоровья. Нет «плохой» и «хорошей» йоги. С точки зрения науки – нужна и активная («симпатическая», аэробная) тренировка, и релаксационная («парасимпатическая», анаэробная). Причем, по данным последних научных открытий, наибольший результат достигается, когда в образе жизни, в течение дня и даже в ходе одной тренировки чередуются активные движения, требующие работы мышц, активного дыхания и частого биения сердца (аэробные), и релаксационные мероприятия, такие как статичные и не силовые позы йоги, в которых идет расслабление и вытяжение мышц, а также медитативные и спокойные дыхательные техники (анаэробные). Гармоничный человек 21 века не только правильно питается (тут, в общем-то, уже всем разумных людям должно быть все ясно!), но и уделяет время как и спорту, так и медитации – поэтому и живет активно, долго и счастливо. И наслаждается адекватным состоянием мозга и нервов.
Хотя здоровье и тренировки для тела, а также правильное питание очень важны, сложно переоценить и любые техники, которые позволяют гармонизировать нервную систему и работу мозга.
В древнеиндийской ведической культуре давно был разработан – кроме Йоги – еще и такой интересный способ воздействия на работу мозга, как Рага. Это классические музыкальные произведения, которые подобраны по времени суток. Надо «применять» Рага не наобум: утром – слушать утренние, вечером – вечерние. Обычно в названии Рага указывается время «употребления» этого «лекарства для мозга». Такая музыка иногда исполняется вживую, но практичнее приобрести сборник Рага для всего дня или скачать в интернете.
Мозг и нервная система, а также внутренние органы (пищеварения, дыхания и др.) могут быть постепенно приведены в эталонное, гармоничное состояние с помощью несложных, доступных всем практик йогатерапии, хатха-йоги, медитации. Но некоторые из этих практик имеют более прямое, не опосредованное влияние именно на мозг – который, как мы уже поняли, действительно «всему голова». Некоторые из этих техник действуют так же быстро, как таблетка аспирина. Другим нужно время, чтобы «набрать обороты». Но самолечение проверенными тысячелетиями методами, рекомендованными в Ведах – реальная альтернатива химической медицине, которая наносит много вреда за счет побочных эффектов.
«IWILLSURVIVE»
Холистических (воздействующих целостно: тело, мозг, ум) практик саморазвития, которые надолго приводят организм в здоровое, рабочее состояние – множество.
Некоторые из них действуют медленно и верно, опосредованно:
Хатха-йога как физическая дисциплина в целом – позволяет восстановить здоровье всего тела, в том числе состояние эндокринной системы (гормональных желез), пищеварительной и дыхательной систем. Для получения такого эффекта необходимо делать йогу не в «физкультурной», динамической форме, которая действует поверхностно, в основном лишь наращивая мышцы. Если отбросить коммерческие «стили», то Йога – это набор исключительно статичных, расслабленных положений тела, которые позволяют массировать и активизировать внутренние органы и работу эндокринной системы. Польза от асан начинается примерно к первой минуте удержания, и продолжается на второй и третьей минуте, для поддержания здоровья такого времени достаточно (имеются свидетельства об удержании поз йоги по 2-3 часа!). Именно такую – статичную – хатха-йогу практиковали, по всей видимости, ведические мудрецы-Риши, например, Васиштха и Рама, Матсьендранатх и Патандажали. Такая практика дает результат сначала на уровне функционирования базовых систем организма, затем – на уровне работы мозга и нервной системы, – и наконец, готовит почву для работы непосредственно с умом, сознанием (см. ниже). Т.е. можно коротко обозначить эту технику исцеления «от тела – через мозг – к уму», работа «снизу – вверх»;
· Техники медитации (Раджа-йога, Бхакти-йога, Карма-йога, Джняна-йога): концентрация, деконцентрация, мантра-йога (джапа, харинама), и так далее. Эти техники задействуют тонкие процессы в уме, которые опосредованно влияют и на более грубые – физические – процессы в головном мозге и нервной системе, и во всем теле. В наши дни это доказанный научный факт, подтвержденный множеством серьезных исследований. Такая работа идет по схеме «ум – влияет на мозг – влияет на тело» («сверху – вниз»).
Но отдельные практики воздействуют на мозг напрямую, и быстро – за минуты или секунды:
· 
Перевернутые позы йоги, в том числе стойка на голове («Сиршасана») и стойка на плечах («Сарвангасана») позволяют увеличивать («Сиршасана») и уменьшать («Сарвангасана») приток крови к голове и мозгу. Польза таких упражнений начинается примерно со второй-третьей минуты удержания и особенно заметна при регулярной практике. Такие позы имеют ряд противопоказаний (например, повышенное давление, недостаточное физическое развитие, грыжа позвоночника, заболевания уха-горла-носа и др.), которые надо уточнять у инструктора йоги. Эти позы могут безопасно и с пользой (даже если речь идет о нескольких секундах удержания) делать далеко не все люди, и при несоблюдении техники выполнения возможны травмы шейного отдела позвоночника и даже инсульт. Однако есть и безопасные, облегченные варианты этих поз – в том числе, это «Поза молящегося» («Пранамасана») – вместо стойки на голове, и Випарита карани асана («Перевернутая поза» или облегченная «березка») – вместо стойки на плечах.
· Дыхательные практики йоги, в том числе глубокое дыхание («Полное йогическое дыхание»), глубокое дыхание с задержкой после вдоха («Самавета-пранаяма»), «Очищение пранических каналов» («Нади Шодхана пранаяма»), Уравновешивающее дыхание («Анулом-вилом-пранаяма») и другие. Такие практики, при условии постепенного наращивания нагрузки, могут делать абсолютно все люди. Дыхательные практики позволяют избавиться от курения, употребления алкоголя, вредных пищевых привычек, наладить режим дня. Выполнение этих практик на продвинутом уровне без контроля преподавателя опасно (описаны случаи сумасшествия, разрыва легких и т.п.) - это мощный инструмент оздоровления, которым нельзя играть просто так. Разные типы дыхания за считанные секунды меняют функции мозга, влияют на его работу и состояние, при регулярной практике – имеют благоприятное воздействие на здоровье и потенциал мозга, и здоровье всего организма в целом.
· Мантра-йога (а также терапия поющими чашами и музыкальными инструментами)– воздействие на тело и мозг звуковыми вибрациями.Известно, что звук способен пронизывать все тело, отражаться и резонировать в черепе. Если не ошибаюсь, пока этот аспект йоги мало изучен научно, но можно с достоверностью утверждать, что мантры – смысловые формулы (например, Гаятри или Маха-мантра – отдельные слова – Рам... Рам… Рам… – или даже отдельные звуки – Биджа-мантры – Ом, Хрим, Айм и др.) – благотворно воздействуют на мозг и сознание, и даже могут исцелять (практика «Ом-хилинг»). Эти техники не менее важно научиться выполнять правильно, для достижения быстрого и мощного эффекта, в остальном же их выполнение безопасно для здоровья: если даже вы не достигнете особых результатов, то уж ум отвлечете от проблем и успокоите – а это уже немало!
В СУХОМ ОСТАТКЕ
В целом, вывод хочется сделать такой: все взаимосвязано. Корень всех проблем здоровья тела – в головном мозге (с его эндокринной системой, выделяющей гормоны), а проблемы мозга происходят от ума.
1. Если тело не получает качественной, легко усваиваемой и свободной от токсинов пищи и регулярных двухчастных нагрузок: аэробных (бег, ходьба, велосипед, плавание, лыжи, спортивные игры и т.п., а также динамичные стили йоги: Виньяса, Пауэр, Бикрам, Аштанга, 23Fit и т.п. – или, как минимум «Приветствие Солнцу») и анаэробных (классическая статичная хатха-йога, например, Шивананда-йога или Йога В. Бойко и т.п.) – оно неизбежно будет болеть. И мозг не будет работать оптимально. В нездоровом теле – какая жизнь, одно страдание! Поэтому мы питаемся правильно и ведем активный, подвижный образ жизни, но и расслаблению внимание уделяем. В течение дня должно быть не менее 1 аэробной и 1 анаэробной нагрузки.
2. Если мозг не получает достаточный приток крови и кислорода (достигаемый с помощью перевернутых поз, в т.ч. стойки на голове, и дыхательных практик йоги («пранаям») – он не будет работать на 100%, и картина мира – за счет негативных эффектов на нервную систему – будет блеклой и не вдохновляющей. Поэтому, опять же – и питание, и тренировки.
3. Если ум не обуздан, раздираем эгоистическими тенденциями – то даже при наличии идеального здоровья счастья не видать. Нездоровый мозг и беспокойный ум приводят к болезням и даже суициду (мы помним – это тот самый зловещий один миллион человек, который гибнет безо всяких войн). Для ума полезнее всего медитации – их множество, и вы можете выбрать ту, которая лучше отвечает вашему темпераменту, устремлениям, и опыту в таких практиках
