Кожа, волосы и ногти тесно взаимосвязаны с питанием. Красота и здоровье напрямую зависят от того, чем мы питаемся и как усваиваем пищу.
К сожалению, в последнее время наблюдается неоправданная тенденция рассматривать кожную проблему как изолированную болезнь. Очень часто игнорируется этиология возникшей проблемы – патология желудочно-кишечного тракта. То есть причина, как правило, на кончике вилки! Несбалансированное, неполноценное питание, а также постоянное потребление мяса прокладывают дорогу проблемам с кожей, волосами и ногтями.
Кишечник и кожа – лучшие друзья!
Наша кожа как лист бумаги и в случае проблем, как правило, на ней все написано. Я считаю, что каждый врач-дерматолог должен уметь «читать» эти проблемы на коже, выявлять причину недуга и грамотно воздействовать на нее.
Неправильное питание может привести к:
- Угревой болезни, розацеа, периоральному дерматиту
- Появлению перхоти
- Выпадению волос
- Патологии ногтевых пластин
- Сухости кожного покрова
- Многим другим проблемам кожи, волос и ногтей
Что нужно делать, чтобы быть одновременно здоровыми и красивыми? Предлагаю вашему вниманию топ-10 советов.
Итак, необходимо:
1. Получать с пищей все необходимые нутриенты.
Нутриенты – это питательные вещества, которые содержатся в пище. Они разделяются на макронутриенты (белки, жиры, углеводы, вода) и микронутриенты (витамины, минералы, фитонуриенты).
2. Потреблять достаточное количество белка, ведь волосы и ногти примерно на 90% состоят из белка кератина, а сама кожа включает около 15 % белковой составляющей.
Примеры качественного растительного белка: бобовые (маш, фасоль), орехи (кедровые, грецкие), семена (кунжут, подсолнух).
3. Пить достаточное количество воды.
Норма потребления воды в сутки – не менее 30 мл/кг веса человека, но количество воды для каждого конкретного индивидуума свое и зависит от многих факторов: климатической зоны, условий работы, имеющихся болезней и т. д.
4. Есть по чувству голода.
Когда мы испытываем голод, весь наш организм готов переварить и усвоить пищу. Выделяются соки, ферменты и иные субстанции для того, чтобы еда пошла на пользу организму.
5. Кушать клетчатку: овощи, фрукты, зелень.
Клетчатка «кормит» нашу полезную микрофлору, способствует нормализации стула и улучшает качество кожи, волос и ногтей. Примеры клетчатки: фрукты, овощи, зелень.
6. Исключить или хотя бы минимизировать в рационе мясные продукты.
Мясо, особенно красное, при постоянном употреблении способствует активизации выработки кожного сала сальными железами, что нередко приводит к угревой болезни и другим проблемам с кожей.
7. Принимать еду в спокойном состоянии, тщательно пережевывая пищу.
Наша нервная система разделяется на симпатическую и парасимпатическую. Если мы кушаем в состоянии стресса, напряжения или раздражения, активируется «парасимпатика», и в такой ситуации желудочно-кишечный тракт недостаточно эффективно справляется с перевариваем и усвоением пищи.
8. Получать удовольствие от еды: пища должна быть вкусной!
Любой прием пищи должен доставлять наслаждение: в таком состоянии организм максимально возьмет все нутриенты из еды.
9. Грамотно ухаживать за кожей и не злоупотреблять бьюти-процедурами.
Чем меньше мы наносим на кожу различных средств, тем лучше. То же касается косметологических манипуляций. Лучшее средство для поддержания красоты – это еда.
10. Нормализовать режимы сна и бодрствования, которые напрямую зависит от рациона.
Режим дня во многом зависит от того, какую еду мы потребляем в течение дня. Например, при избыточном потреблении фастфуда сон, как правило, страдает: наблюдаются бессонницы, частые ночные пробуждения и чувство разбитости по утрам.
В заключение хочется сказать, что для красоты и здоровья важна не новомодная идея, которая предлагает быстрое решение, а долговременная работа над своим питанием и образом жизни, что навсегда подарит здоровье коже, волосам и ногтям.
«Пусть еда будет вашим лекарством, пока лекарства не стали вашей едой» (Гиппократ).
Telegram: @DNKdobrona