Здравствуйте, дорогие друзья!
Наконец-то пришло лето! Солнце, путешествия, фрукты, море – вот что ждет нас в ближайшие 3 месяца, и это очень здорово, правда? Неудивительно, что в этот раз и вопросы от вас пришли заряженные каким-то легким летним настроением.
Кто-то уже успел в первый раз упасть с велосипеда, и я желаю вам скорейшего выздоровления, а наш новый эксперт Алла Измаильская – преподаватель хатха-йоги и йогатерапии позвоночникаь – расскажет, как правильно восстанавливаться после неудачной велосипедной прогулки. Кто-то все еще пытается проснуться после зимне-весенней спячки – наш замечательный специалист в области пищевых технологий и тренер по здоровому питанию Ульяна Карпенко поделится секретами, где зарядиться энергией и хорошим настроением. А Доктор Дхания Дхарания, врач сети московских клиник «Атрея Аюрведа», подарит вам несколько интересных аюрведических советов.
А если у вас, дорогие читатели, давно назрел какой-либо вопрос или одолели сомнения – пишите нам, будем разбираться вместе! Всем солнечных денечков!
Алла Измаильская:
Здравствуйте! Этой весной упала с велосипеда и повредила лодыжку – сильное растяжение связок. Прощай, спорт и йога! Как мне теперь организовать свои занятия, чтобы не вредить ноге? И можно ли вообще заниматься? Каких асан лучше избежать? Спасибо.
Здравствуйте, Марина! Конечно, здесь нужно понимать, насколько сильное повреждение. В любом случае даже «сильное растяжение связок» – это не растяжение, а разрыв.
Связка – это плотная нерастяжимая структура, если расстояние между волокнами в ней увеличилось, значит, либо часть волокон, либо все порваны.
Когда период острой боли прошел и человек переходит в стадию реабилитации – то есть он может наступать на ногу так, чтобы было не больно – можно начинать заниматься лечебной физкультурой. Берегите ногу и не форсируйте события, как бы ни хотелось скорее приступить к нагрузкам.
Приступать к тренировкам после повреждения связок голеностопного сустава можно после того, как сила и объём движений в повреждённой ноге восстановились до уровня здоровой. Вы можете начать бегать, когда это ровная, контролируемая дорожка, беговая или в парке, даже если у вас не до конца восстановлен объём движений, но вы чувствуете каждый шаг и контролируете все движения.
Что касается занятий по йоге, то в начале, в период острой фазы, нельзя вообще нагружать ногу. Когда пришло ощущение, что можно наступать, даже прихрамывая, начинайте с вьяям на голеностоп, лёжа или сидя на полу (на стуле). Это движения на сгибание и разгибание (носочек на себя, носочек от себя), круговые вращения ступнями и т.п. Все движения начинайте с минимальной амплитуды, и по мере ослабевания болезненных ощущений амплитуду увеличивайте. Все движения выполняйте ОЧЕНЬ МЕДЛЕННО, чем медленнее, тем лучше. Ну а к полноценной практике, т.е. к позам стоя и тем более балансам на одной ноге, можно приступать только тогда, когда по ощущениям больная нога станет такой же, как здоровая, т.е. никакого дискомфорта и боли при ходьбе. Наилучшие пожелания, будьте здоровы!
Ульяна Карпенко:
Здравствуйте. Вопрос такой: когда лучше употреблять смузи и свежевыжатые соки?
Здравствуйте, Евгений. Лучше всего заменить смузи завтрак или полдник. Пищевые волокна помогут вам дотянуть до следующего приема пищи. А вот пить смузи вместо ужина не стоит – фрукты содержат достаточно много фруктозы, и может статься, что ваш организм запасет их энергию.
Знаю, вопрос очень пространный, но очень часто чувствую себя выжатой, как лимон. Нет энергии, много устаю. Какие советы можете дать по восстановлению сил и организации жизни? Спасибо.
Кристина, тонус организма зависит от многих факторов, основные:
· сбалансированное регулярное питание,
· физическая активность,
· позитивное мышление, умение отдыхать.
Что касается питания, учиться надо у природы, где всё гармонично-сбалансировано.
Для поднятия тонуса придерживайтесь классических правил приёма здоровой пищи:
· регулярность и режим,
· сбалансированность,
· разнообразие (полезных продуктов!),
· негазированная вода,
· минимум, а лучше ноль алкоголя, фастфуда, кофеина, табакокурения.
Тонус организма требует регулярной подпитки, поэтому так важен режим питания.
Основных приёмов должно быть три: завтрак (обязательно с фруктами), обед (обязательно с овощами), ужин (обязательно с белком). Плюс около 3-х дополнительных лёгких приёма: 2-й завтрак, полдник, перекус до сна (продукты кисломолочные).
За день важно употреблять 1,5-2 литра негазированной воды (индивидуальный подход).
Также есть универсальные средства, которые повышают тонус, – например, имбирный чай с утра, или качественная зарядка. Хорошего вам настроения, делайте все с удовольствием!
Доктор Дхания Дхарания:
Что, если врачи диагностировали гастрит и запретили употреблять все бобовые изделия, откуда тогда получать белок?
Ксения, в принципе, Аюрведа не запрещает употреблять бобовые при гастрите. Возможно, чечевица и фасоль будут действительно тяжелыми при данном заболевании. Разрешается употреблять зелёный маш – замоченный перед приготовлением и хорошо проваренный, например, в виде супа с добавлением куркумы и имбиря. Если ваш доктор запрещает есть бобовые на период лечения (2-3 недели), то ничего страшного в этом нет. Можно съедать по 2-3 ореха кешью и миндаля в день, этим вы восполните запасы белка в своем организме.
Этой весной исключила мясные, мучные и рыбные продукты. Я и раньше мясо и рыбу ела редко. Яйца планирую тоже перестать есть, но пока ем, нечасто и понемногу. Белки восполняю с помощью деревенского творога, молока, фасоли, круп и грибов. Наладила свой режим питания после зимнего периода, ем 3 раза в день. Достаточно выпиваю жидкости, часто гуляю, хорошо сплю. Тем не менее, появились тёмные круги под глазами. У мужа тоже появилась такая проблема после улучшения питания. Всякого рода примочки, занятия по улучшению циркуляции крови глаз не помогают. Посоветуйте, что делать?
Оксана, здравствуйте! В вашем случае необходимо сделать общий анализ крови, проверить уровень гемоглобина, это может быть причиной темных кругов под глазами. Также стоит обратить внимание на качество сна и уровень стресса.
Добрый день! Обязательно ли пользоваться солнцезащитными средствами или можно обойтись без них? Спасибо.
Аюрведа не является сторонницей солнцезащитных средств и не рекомендует наносить какое-либо солнцезащитное средство при принятии солнечных ванн. В Аюрведе нет разделения солнечных лучей на А и В. Там просто говорится о солнечном свете, и рекомендации по защите кожи включают в себя защиту от излучения всех типов.
Важно сохранять кожу в здоровом состоянии, чтобы она могла противостоять излучению. Необходимо подготавливать кожу к принятию солнечных ванн. Для этого хорошо делать ежедневный массаж с кокосовым маслом до солнечной ванны, потом нанести сок алоэ вера (смыть, как высохнет) или пасту из нима или сандала. Это даст хорошую защиту коже.
