Избавьтесь от боли и укрепите коленные связки: всего три упражнения и 10 минут в день — и ваши коленки скажут вам спасибо.
Что мы будем делать
Три волшебные асаны, способные уже за две недели значительно улучшить состояние коленок. Это корректирующие упражнения для начинающих, не требующие физической подготовки и опыта в йоге. Они позволяют очень мягко проработать связки, и поэтому подходят даже для травмированных коленей:
— урдхва прасарита падасана,
— супта падангуштхасана,
— паршва супта падангуштхасана.
И в конце, конечно, немного шавасаны. -)
Полтора года назад ведущая семинара Тина Митусова оперировала травмированное в очередной раз колено. Поскольку одна связка у неё отсутствовала, она серьезно занялась укреплением оставшихся трёх — благодаря нескольким простым йогическим упражнениям сейчас её нога чувствует себя лучше, чем до операции.
Причины проблем с коленями
-
Жёсткий таз и неправильное положение тазовых костей, которые блокируют связки и сокращают их длину по всей поверхности ноги: рвётся там, где тонко; Х-видность и плоскостопие, колесообразные ноги в прямом смысле растут из таза, полностью деформированные за долгие годы суставы восстановить нельзя, но серьёзно исправить — можно и нужно.
-
Нарушенный баланс и распределение веса тела на стопах приводят к повышенной нагрузке на мениски, со временем эти нежные хрящики разрушаются и начинают болеть.
-
Вредные привычки, режим питания, отсутствие физических нагрузок, экология — могут нарушить обмен веществ в организме.
-
Слабые связки, которые требуют укрепления по всей длине ноги — от поясницы до кончиков пальцев.
Все упражнения почти «ленивые» и выполняются лёжа. Вам не нужны ни сложные тренажеры, ни специальные устройства — лишь два квадратных метра земли.
Тина Митусова — руководитель и тренер в центре «Цигун в большом городе». Интенсивно занимается даосскими техниками последние 5 лет, а восточными практиками — более 12 лет. Обучалась у европейских и китайских мастеров, знает не понаслышке, что такое сверхспособности и проявление энергии ци вовне.
Для занятий потребуется специальный ремень или подходящий аналог (подойдет широкий пояс 1,5—2 м, не скользкий и не жесткий).
Расписание тренировок
— 3 групповых занятия по два часа (15, 22 марта и 05 апреля, с 19 до 21 ч),
— плюс обязательные домашние тренировки (10—15 минут в день).
Мы будем добираться до очень глубоких мышц и сухожилий, которые очень сложно почувствовать и задействовать с первого раза, так как они почти не работают. Без самостоятельных занятий мышцы будут слишком медленно поддаваться тренировке.
Первое занятие пройдёт 15 марта в 19.00.
Стоимость курса из трёх занятий — 4000 рублей.
Место: Центр йоги и танца i-Yoga, Большой Кисельный пер., д. 7, с.2, м. Кузнецкий мост. Запись и дополнительная информация по телефону +7 (495) 628 88 55.