Все это делали – обещали себе лечь спать и проснуться пораньше, отправиться на пробежку, избавиться от всех вредных привычек и, наконец-то, похудеть. И вот вы уже покончили с очевидными причинами лишнего веса, перешли на вегетарианство или веганство, перестали есть фастфуд, сахар, белую муку, но вес не двигается. В чем проблема-то?
«Самая большая ошибка, которую делают люди, пытающиеся сбросить вес – это неправильный подъем с кровати и следующие совершенные ими действия», – говорит президент Института устойчивого снижения веса Сьюзан Пирс Томпсон. Оказывается, эти первые моменты бодрствования закладывают основу для выборов, которые вы делаете в течение всего дня. Поэтому важно выработать хорошие привычки, которым вы сможете следовать автоматически даже сразу пробуждения, когда в голове еще туманится после ночного сна.
Мы собрали общие и самые частые ошибки, которые могут испортить больше, чем просто ваше утро, а также способы их устранения.
1. Вы пересыпаете
Мы все слышали, что отсутствие полноценного качественного сна может привести к увеличению веса из-за повышенного уровня кортизола (вещества, стимулирующего аппетит) в организме. Но верно и обратное: слишком много сна – тоже вредно. Одно исследование в журнале PLOS One показало, что сон более 10 часов в сутки также повышает риск более высокого ИМТ. Причем счет идет реально на часы: участники, спящие 7-9 часов в сутки, не испытывали частого чувства голода.
Итак, включите свою силу воли и отпустите теплое одеяло, если ваш сон длится дольше 9 часов. Ваш организм скажет вам спасибо.
2. Вы собираетесь в темноте
Другое исследование PLOS One показало, что если после пробуждения вы оставляете шторы закрытыми, то рискуете копить вес из-за отсутствия дневного света.
Авторы полагают, что люди, которые получают заряд солнечного света рано утром, имеют значительно более низкие показатели ИМТ, чем те, кто этого не делает. Причем это не зависит от количества съеденной за день пищи. Достаточно всего лишь от 20 до 30 минут дневного света даже в пасмурную погоду, чтобы это смогло повлиять на ИМТ. Происходит это потому, что ваше тело синхронизирует внутренние часы (в том числе и метаболизм), используя синие световые волны от раннего утреннего света.
3. Вы не застилаете кровать
Опрос National Sleep Foundation показал, что люди, которые заправляют свои кровати, спят лучше, чем те, кто оставляет постель неубранной. Это может звучать странно и даже глупо, но Чарлз Дахигг, автор книги The Power of Habit («Сила привычки»), пишет в своей книге, что привычка застилать кровать по утрам может порождать и другие хорошие привычки, как, например, упаковка ланча на работу. Также Дахигг пишет, что люди, регулярно заправляющие свои кровати, могут лучше следить за своим бюджетом и потребляемыми калориями, поскольку у них развита сила воли.
4. Вы не знаете свой вес
Когда исследователи Корнеллского университета обследовали 162 людей с избыточным весом, они обнаружили, что те, кто взвешивался и знал свой вес, делали больше успехов в потере веса и его контроле. Утро – лучшее время для взвешивания. Когда вы видите результат своими глазами, вы способны держать его под контролем и двигаться дальше. Но не превращайте взвешивание в помешательство.
5. Вы почти не завтракаете
Пожалуй, это самая очевидная, но частая ошибка. Исследователи из Университета Тель-Авива обнаружили, что те, кто употребляет завтрак из 600 килокалорий, включающий белок, углеводы и сладкое, испытывают меньшее чувство голода и тягу к перекусу в течение дня относительно тех, кто завтракает на 300 килокалорий. Любители завтрака также лучше придерживаются одинаковой калорийности пищи в течение всей жизни. Ученые полагают, что удовлетворение физического голода за завтраком может помочь не чувствовать себя чем-то обделенным. Маленький совет: не наедайтесь на ночь. Самая распространенная причина отсутствия голода утром – плотный ужин. Попробуйте один раз поужинать легкой пищей, и вы поймете, что завтракать можно не потому, что «надо», а потому что «хочется».
Екатерина Романова
Источник: www.womenshealthmag.com