Всего пара часов умеренных физических упражнений в неделю могут помочь предотвратить множество заболеваний – однако далеко не всем удается поддерживать даже такой уровень активности. Представляем вашему вниманию несколько подсказок, как без особых усилий добавить больше активности в вашу повседневную жизнь.
Разбивайте время активности на части
Согласно рекомендациям медицинского сообщества Великобритании, взрослым следует выполнять не менее 150 минут упражнений умеренной энергичности (или 75 минут интенсивных упражнений) каждую неделю. При этом заниматься физической активностью рекомендуется временными отрезками не менее 10 минут. Но в новых рекомендациях медицинского сообщества США говорится, что даже более короткие периоды упражнений будут полезны – так что, по сути, вы можете распределять время своей физической активности так, как вам удобно и нравится. Всего лишь от 5 до 10 минут физической активности заметно улучшит ваше самочувствие.
Покрасьте забор
«Случайные физические нагрузки, которые являются частью нашей повседневной жизни – безусловно, наиболее эффективный способ преодоления повсеместно наблюдаемой физической неактивности населения», – говорит профессор Эммануэль Стаматакис из Сиднейского университета. Даже домашние дела, такие как уборка и мытье автомобиля, могут стать частью вашей повседневной физической активности. Но имейте в виду, что просто стоять недостаточно. «Занимайтесь физической активностью, которая будет оказывать в ваш организм некоторое напряжение, пусть даже и недолго», – говорит Стаматакис.
Делайте немного больше
Как утверждает доктор Чарли Фостер из Бристольского университета, ключом к повышению уровня физической активности является просто делать немного больше того, чем вы уже занимаетесь – например, пройтись по магазинам или подняться по эскалатору пешком. «Продумайте свои будние и выходные дни: могли бы вы продлить привычные вам моменты физической активности? Для многих людей это может быть проще и удобнее, чм начинать что-то новое».
Не забывайте о силе и балансе
Согласно рекомендациям, взрослым следует выполнять упражнения на развитие силы и баланса два раза в неделю, но мало кто следуют этому совету. «Мы называем это «забытым руководством», – говорит Фостер, добавляя, что оно столь же (если не больше) важно для пожилых людей. Нести тяжелые сумки с покупками от магазина к машине, подниматься по лестнице, носить на руках ребенка, перекапывать сад или даже балансировать на одной ноге – все это варианты физической активности для развитии силы и баланса.
Используйте рабочее время
Сидячий образ жизни в течение длительных периодов времени связан с повышенным риском возникновения ряда проблем со здоровьем, включая диабет и сердечные заболевания, а также раннюю смерть. Но недавнее исследование показало, что снижение риска заключается не только в периодическом прерывании сидячей деятельности – важно сократить общее время сидячего образа жизни. Пройдитесь, пока разговариваете по телефону; сходите в офис к коллегам сами, а не отправляйте им письмо по электронной почте – это уже будет полезно для здоровья.
Вероника Кузьмина
Источник: The Guardian