Говоря о здоровом образе жизни, многие сразу представляют стакан смузи на завтрак и пробежку с утра, но не все знают, что это лишь одна из составляющих ЗОЖ. Но что же еще входит в это понятие? Отказ от курения и алкогольных напитков? Регулярные занятия спортом? А может быть, что-то большее? И можно ли вести здоровый образ жизни, проживая в городских условиях? Давайте разбираться вместе.
ЗОЖ – ТОЛЬКО ПРО ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ И СПОРТ?
Согласно биологическому энциклопедическому словарю, здоровый образ жизни «предполагает включение в повседневную жизнь правил, выполнение которых направлено на сохранение и укрепление здоровья отдельного человека, его семьи, окружающих его людей. Данная цель может быть достигнута при условии осознания каждым человеком ценности здоровья и взятия на себя ответственности за его состояние». («Биология. Современная иллюстрированная энциклопедия.» Гл. ред. А. П. Горкин; М.: Росмэн, 2006). Получается, что ЗОЖ – это во многом история про полезные привычки. Во многом, но не во всем. Не стоит забывать, что заботиться необходимо не только о физическом состоянии, но и о душевном.
Начнем все-таки с физического состояния. Конечно же, ЗОЖ подразумевает правильное питание и регулярные физические нагрузки. При этом ходить в зал совсем необязательно. Можно ездить на велосипеде, роликах или скейте. Если у вас есть собака, то длительные прогулки с ней могут заменить вам кардио-тренировку. И не будем забывать про уборку дома – этот процесс тоже сжигает ненужные калории.
Говоря о ПП (правильном питании) многие судорожно вспоминают вкус смузи с сельдереем и думают, что такой рацион не для них. Но на самом деле одним из главных принципов правильного питания является его сбалансированность, а не включение в рацион различных модных напитков. Проще всего вспомнить «пирамиду питания» (в веганском варианте) и придерживаться той самой золотой середины во всем: не есть много сладкого и соленого, минимизировать потребление жирных продуктов. Это поможет заложить фундамент вашего правильного рациона. Здесь все вроде бы понятно и несложно, а что там с душевным состоянием и как оно связано с ЗОЖ? Чтобы ответить на этот вопрос, сначала нужно разобраться, оказывает ли влияние на человека жизнь в мегаполисе.
КАК ЖИЗНЬ В БОЛЬШОМ ГОРОДЕ ВЛИЯЕТ НА НАС?
В большом городе существуют факторы, которые негативно влияют на человека. Например, в больших городах много общественного и личного транспорта, из-за этого загрязняется воздух, что никак не может положительно влиять на экологию и на человека. Различные места производства, заводы тоже загрязняют воздух. И как это влияет на человека? В первую очередь из-за загрязненного воздуха страдает дыхательная система. Вдыхание загрязненного воздуха может привести к развитию астмы, нарушению дыхания и снижению иммунитета.
А что с психологическим здоровьем? Большое скопление людей, например, в общественном транспорте для многих является стрессовой ситуацией. Стресс негативно влияет на нервную систему, а регулярное негативное влияние на нервную систему может привести к депрессии или гормональным проблемам. В свою очередь гормоны во многом влияют на качество нашей жизни.
Также негативное влияние оказывает техногенный фактор. Проще говоря, шум города, который создают транспорт, музыка, строительные работы и т.п. – все это влияет на нас. Мы чаще отвлекаемся, хуже концентрируемся, из-за этого и работать, и отдыхать становится сложнее. На этом фоне у человека может развиться бессонница, а недостаток или отсутствие сна крайне негативно влияет на физическое и эмоциональное состояние человека.
Существует еще один фактор, о котором задумываются немногие. В больших городах люди чаще ведут малоподвижный образ жизни: сидячая работа, использование личного транспорта, с помощью которого можно добраться из одной точки в другую, минимально двигаясь. В итоге малоподвижный образ жизни может привести к лишнему весу и гормональным нарушениям. Еще одной болевой точкой в больших городах является вода, о ней и поговорим.
ВОДА БЫВАЕТ РАЗНАЯ
Причины загрязнения воды могут быть разные, они зависят в том числе от региона. К основным причинам относятся изношенность коммунальных сетей, особенности климатических условий, промышленность и т.д. Что же делать жителям городов? Казалось бы, ответ прост – купить фильтр для воды. Но тут тоже не все так просто, фильтр нужно правильно выбрать.
Чистая вода – это неотъемлемая составляющая вашего рациона. Чтобы вода была действительно чистой, лучше всего купить фильтр, но здесь есть несколько нюансов:
· Существуют разные фильтры для воды, но не каждый может подойти именно вам.
· Чтобы фильтр выполнял свои функции на все 100%, стоит посмотреть «Карту воды», с помощью которой можно узнать недостатки воды именно в вашем регионе. Исходя из этого уже можно выбрать правильный фильтр.
Например, в Санкт-Петербурге вода мягкая, поэтому фильтр для жесткой воды вам точно не пригодится. А вот в Москве в воде содержится значительное количество солей, это может негативно повлиять на здоровье почек и привести к образованию накипи на бытовой технике. Поэтому в Москве будет актуальным приобрести фильтр для уменьшения количества солей в воде. Есть еще один вариант – прийти в специализированный магазин и обратиться к консультанту. Он подскажет, так как фильтр надо выбирать в зависимости от места проживания, а не от красивых надписей на этикетке.
КАК ВЕСТИ ЗОЖ В МЕГАПОЛИСЕ?
В больших городах действительно есть существенные факторы, которые могут негативно влиять на человека, но это не значит, что ЗОЖ в мегаполисе нужно записать в список несбыточных мечт. Минимизировать влияние загрязненного воздуха поможет очиститель воздуха. Долгие прогулки на природе за городом тоже пойдут на пользу. Если такой возможности нет, то подойдут и парковые зоны в городе. Кстати, такие прогулки помогут снизить уровень стресса.
Еще один лайфхак по оздоровлению организма для владельцев собак – поищите экотропы рядом с вашим домом. Зачастую они находятся в пригороде, но почти всегда до них можно добраться на электричке. А прогулка в 20 км на свежем воздухе со своим четвероногим другом точно добавит вам и настроения и здоровья.
Витамины – наши друзья. Не стоит забывать про витамины, особенно про витамины группы В и D – они необходимы для нормального функционирования нервной системы. Чтобы точно знать, каких витаминов не хватает именно вам, лучше всего периодически сдавать анализы. Конечно, нужно занять ся и рационом питания – без этого никуда. Меньше сладкого – больше овощей.
Отдыхайте и высыпайтесь. Ложитесь спать пораньше и вы сразу же ощутите преимущества здорового режима сна. Не забывайте отдыхать на выходных и брать отпуск на работе, чтобы не выгореть эмоционально и не заработать хроническую усталость.
Несмотря на довольно распространенное мнение, что в мегаполисе вести ЗОЖ значительно сложнее, это вполне осуществимо. Правильно питаться, гулять на природе, пить чистую воду и наладить режим сна можно почти везде. Ведь наш образ жизни – лишь наш выбор. Если вы выбираете вести здоровый образ жизни, то не столь важно, живете вы в мегаполисе или в небольшом городке.
Марья Федорова
Изображение сгенерировано с помощью ИИ