Наступила осень, и сейчас самое время задуматься о своем здоровье, особенно, если вы обладатель слабого иммунитета. Как же понять, что ваш иммунитет понижен?
Ответьте на следующие вопросы:
· Вы легко простужаетесь?
· Вы болеете более двух раз в год?
· У вас имеются хронические инфекции?
· Есть ли у вас аутоиммунные заболевания?
· У вас диагностировали рак?
· Как часто у вас возникает герпес?
Если вы ответили хотя бы на один вопрос утвердительно, то вашему иммунитету нужна поддержка.
Система поддержания иммунитета состоит из целого комплекса действий: изменение образа жизни, снижение уровня стресса, физические упражнения, а также прием различных пищевых добавок и лекарственных трав.
Итак, давайте для начала разберемся, каковы причины снижения иммунитета:
· несбалансированное питание
· хронический стресс, неврозы и иные проблемы с нервной системой
· систематический недосып, а также нарушение естественных биоритмов
· длительное пребывание в экологически опасных зонах
· дефициты витаминов и микроэлементов
· патологии работы кишечника
· онкологические заболевания
· частые и длительные приемы антибиотиков
· патология почек, печени и кровеносной системы в общем
С чего же начать восстановление своей иммунной системы?
Образ жизни
Сначала обратите внимание на свое питание. Ваша ежедневная диета должна быть богата клетчаткой, получаемой из цельных овощей, фруктов, зерновых и бобовых продуктов, семян и орехов.
Отрегулируйте количество рафинированного сахара в рационе. Сахар – один из главных врагов крепкого иммунитета. Многочисленные исследования доказали, что при приеме внутрь 100 граммов углеводов в виде глюкозы, фруктозы, сахарозы, меда, а также пастеризованных соков сокращается способность лейкоцитов уничтожать бактерии.
Один из важнейших компонентов, на который стоит обратить внимание – каротины. Их основной функцией является защита вилочковой железы или тимуса, который в свою очередь является главной железой нашей иммунной системы. Тимус вырабатывает особый вид лейкоцитов, а также синтезирует гормоны тимозин, тимопоэтин и сывороточный фактор тимуса, регулирующие основные иммунные функции. Уровень этих гормонов, как правило, крайне низкий у людей в пожилом возрасте, а также у больных онкологией, СПИДом и заболеваниями аутоиммунного спектра. Каротин улучшает функционирование отдельных видов лейкоцитов, а также является усилителем противовирусных препаратов.
Высокое содержание каротинов обнаружено в кабачках, красном перце, картофеле, моркови и ямсе, чесноке, топинамбуре, а также овощах семейства крестоцветных.
Также для нашего здоровья очень важен питьевой режим. Следите, чтобы за день объем выпитой чистой воды составлял пять-шесть стаканов.
Говоря об образе жизни, нельзя не упомянуть физические нагрузки. Включите в свой ежедневный план 20 минут аэробной нагрузки, а также десятиминутную растяжку всех групп мышц и две-три практики глубокого осознанного дыхания.
Пищевые добавки
Витамин D
Первое, что стоит начать принимать при ослабленном иммунитете – это витамин D. Люди с дефицитом этого витамина находятся в группе риска онкологических и аутоиммунных заболеваний, а также сахарного диабета, остеопороза, бесплодия и депрессии.
Дефицит витамина D проявляется в виде:
· частых простудных заболеваний
· патологиях функции щитовидной железы
· признаков дефицита кальция
· слабости и нервных расстройств
Дефицит витамина D регулируется приемом препаратов. Однако перед тем как пить витамины, необходимо сдать анализ на его уровень в крови, и на основании этого анализа врач назначит необходимую дозировку. Важно, что данный витамин является жирорастворимым, поэтому стоит выбирать препараты на масляной основе, так они лучше усваиваются.
Также стоит обратить внимание на то, что если вы принимаете лечебную дозировку витамина D, то вместе с ним нужно пить витамин K2, чтобы избежать кальцинирования внутренних органов.
Омега-3
Независимо от типа питания каждому человеку необходимо потреблять достаточное количество жирных кислот. Омега-3 делится на альфа-линоленовую кислоту (ALA), докозагексаеновую кислоту (DHA) и эйкозапентаеновую кислоту (EPA).
ALA можно получить в больших количествах из растительных масел, семян чиа и грецкого ореха. EPA и DHA происходят в основном из продуктов животного происхождения, но альтернативы им можно найти и в растительном мире. Например, масло водорослей – идеальная замена рыбьему жиру.
Давайте разберемся, откуда берется Омега-3 в рыбьем жире. Морские водоросли содержат в себе концентрат DHA кислоты, далее эти водоросли потребляют мелкие рыбы и начинают двигаться вверх по пищевой цепи. Таким образ эта кислота проходит путь от водорослей к жирной рыбе.
Чем растительная Омега-3 полезнее Омеги-3 из рыбьего жира?
Сейчас ни для кого не секрет, что рыба является носителем тяжелых металлов и прочих загрязняющих веществ, в связи с чем рыбий жир нуждается в сложной многоступенчатой очистке, прежде чем станет пригодным для потребления в пищу, в то время как масло морских водорослей изначально является экологичным.
Пребиотики
В 2002 году Дэвидом Сарчаном было проведено исследование роли пребиотиков в терапии инфекционных заболеваний, в ходе данного исследования он доказал, что лечения пребиотиками могут сыграть компенсаторную роль инфекционного фактора, способствуя активизации Th-1-иммуного ответа.
Годом ранее, Михаил Петрович Костинов доказал, что слизистая оболочка желудочно-кишечного тракта является серьезным барьером для различного рода инфекций, из чего также был сделан вывод, что любое поражение данного органа ведет к изменениям в работе иммунной системы
Изменения в работе иммунной системы могут проявляться в виде различных заболеваний, таких как:
· хроническая усталость
· непереносимость глютена или известная всем целиакия
· развитие патологии почек
· сахарный диабет и инсулинорезистентность
· красная волчанка
· ревматоидный артрит
· гипотериоз
· заболевания аутоиммунного спектра
· рассеянный склероз
· сердечная недостаточность
· бронхиальная астма
· синдром раздраженного кишечника
Пребиотики различаются в зависимости от количества живых бактерий (стоит обратить внимание на препараты с содержанием не менее 15 млрд CFU) и содержащихся в них штаммов (особое внимание обратите на такие штаммы как Lactobaccilli и Bifidobacter, они являются наиболее исследованными). Перед приемом препарата обязательно проверяйте срок годности и правила хранения!
Если хотите узнать о кишечнике больше, то дополнительную информацию можно найти в книгах «Жизнь кишечника» Робина Чаткана и «Кишечник и мозг» Дэвида Перлмуттера.
Эхинацея
В эхинацее присутствует высокая концентрация фенольных соединений, что делает из нее просто прекрасный иммуностимулирующий препарат.
Одно из самых масштабных исследований эхинацеи было проведено в 2001 году. В рамках него эхинацея пурпурная была использована для лечения ОРВИ: в фокус-группу было выбрано 80 человек с ранними признаками болезни. В свою очередь, группа была поделена надвое по 40 человек в каждой, первая группа получала препарат в рамках терапии, а вторая нет. Согласно результатам, продолжительность болезни в первой группе составила 6 дней, а во второй 9. Таким образом, мы можем считать, что при совокупности факторов эхинацея действительно способна снизить продолжительность болезни.
Важно! Подобные препараты не являются средством профилактики и должны применяться исключительно при болезни и первых признаках простуды. Эхинацея противопоказана детям до 12 лет, так как вмешательство в детский иммунитет может привести к его сбою, а также лицам с аутоиммунными заболеваниями.
Принимать эхинацею стоит при первых признаках ОРВИ и продолжать прием в течение 7-10 дней, при покупке стоит отдать предпочтение жидкому варианту препарата.
Бузина
Это богатое антиоксидантами растение уже сотни лет используется в медицине. В Южной Америке уже несколько веков бузиной лечат инфекции верхних дыхательных путей, в Европе из нее делают лекарственный сироп для терапии инфекции Гонта.
В 2004 году Университет Осло провел исследование эффективности бузины при лечении респираторных заболеваний, а также гриппа типа А и типа Б, результаты исследования были опубликованы в научном журнале Journal of Alternative Complementary Medicine. Согласно результатам исследований, у 93% пациентов полное выздоровление наступило быстрее в результате приема лекарства из выжимки черной бузины.
При покупке выбирайте сироп, прием стоит начать при первых признаках простудного заболевания.
Помните, что прием любых препаратов желательно согласовывать со своим терапевтом или опытным натуропатом. И если вы выявили у себя проблемы с иммунитетом, то сначала обратите внимание на психологическое здоровье. Попробуйте почаще видеться с близкими за чашечкой чая, и, конечно, больше смейтесь.
Катя Петерс