Все мы не раз слышали о лимфатической системе. Давайте разберемся, в чем же ее задача, и как она связана с различными состояниями организма. Обсудим отеки, рацион для лимфы, узнаем, можно ли на самом деле «очистить лимфу».
Что же такое лимфатическая система?
Если кратко, лимфатическая система – это система сбора межклеточной жидкости для обезвреживания и возвращения обратно в кровь.
Наше тело состоит из огромного количества клеток, их примерно тридцать триллионов. Каждая из них нуждается в питании и дыхании – это основа для поддержания нашей жизни, энергии и множества биохимических реакций. А раз клетки питаются и работают, то им нужно куда-то сбрасывать продукты своей жизнедеятельности – как полезные вещества, так и отходы. Для этого в организме выстроена целая система, которая работает следующим образом: все, что клетка выделяет в процессе своей работы, уходит в межклеточную жидкость. Оттуда большая часть полезных веществ всасывается в кровеносную систему, а остальное – в мелкие капилляры и сосуды, и их сеть называется лимфатической системой. Как и многие системы в организме, лимфатическая имеет свою собственную жидкость, которая называется лимфой и состоит в основном из воды, минеральных солей, глюкозы, белков, жиров и лимфоцитов.
Лимфа транспортирует не только продукты обмена, но и микроорганизмы, вирусы и бактерии, которые размножаются в тканях, поэтому на пути хода лимфы существуют «сортировочные станции» – лимфоузлы.
На входе в лимфоузлы находятся макрофаги – это «клетки-стражи». У них очень важная задача – сканировать и распознавать вещества, которые поступают в наш организм, и при помощи своей клеточной памяти справляться с ними. Если макрофаг понимает, что поступившее вещество пользу организму не принесет, то он расщепляет и поглощает его.
Если вам ставят диагноз «увеличение лимфатических узлов», это значит, что «сортировочная станция» организма находится под большим натиском бактерий, вирусов и прочих вредных структур. Система не успевает всех распознать и обезвредить, поэтому переходит в режим накопления и удержания, в надежде, что, когда натиск снизится, можно будет спокойно все это разобрать.
Одними из причин увеличения лимфоузлов могут быть нехватка витаминов и элементов, недостаточное количество аминокислот, слабая работа органов ЖКТ. То есть для построения иммунных клеток у организма нет ресурса. Зачастую можно избежать медикаментозного или хирургического лечения аденоидов, устранив эти нарушения. На это стоит обратить внимание при частых случаях увеличения носоглоточных миндалин (аденоидов), синуситов и отитов. Также, если лимфатическая система перегружена, миндалины не будут эффективно выполнять свою работу по борьбе с вирусами и бактериями.
Особенности работы лимфатической системы
Если в лимфе содержится много токсинов, она циркулирует медленно, и очищение, соответственно, происходит тоже медленнее. Движение лимфатической системы происходит только за счет нашего физического движения: у нее нет мотора, который ее запускает, в отличие от кровеносной системы, работа которой невозможна без сердца. Чем больше движения нашей мускулатуры, тем активнее лимфа продвигается по сосудам.
Если мы постоянно горбимся, пережимаются лимфатические протоки в брюшной полости. При длительном сидении происходит пережатие паховых лимфоузлов, что провоцирует проблемы с гинекологией и простатитом.
Лимфа подходит к тканям, органам и суставам, питая их. Если течение лимфы в коленях нарушено, может начаться воспалительный процесс, например, артрит коленных суставов. В данном случае суставы начнут эффективно работать при активном оттоке лимфы, т.е. при адекватной физической активности.
Если движение лимфы нарушено, лимфатический сосуд давит на кровеносный, что увеличивает риск развития варикоза.
Простой способ запустить движение лимфы – в течение минуты вставать на носочки и опускаться на пятки. Вибрация помогает движению лимфатической системы. Дыхание также стимулирует движение лимфы. Диафрагма создает движение, тонус и вакуум, и лимфатическая жидкость активнее движется в стенках лимфатических сосудов, клетки гладкой мускулатуры начинают активнее сокращаться. Практикуйте глубокое диафрагмальное дыхание, йоговское дыхание, дыхание бхастрика.
Движение лимфатической системы осуществляется только вверх за счет клапанов, не позволяющих лимфе стекать вниз. Поэтому и лимфодренажный массаж делают тоже в направлении движения лимфы, активируя ее течение. На фоне лимфодренажа необходимо значительно увеличивать объем питьевой воды и клетчатки. Благодаря растительному рациону происходит снижение нагрузки на работу органов ЖКТ и увеличивается абсорбция пищевых токсинов в кишечнике.
Еще одна важная функция лимфатической системы – защита организма от вирусной инфекции. Этим занимаются лимфоциты. Они вырабатывают антитела, либо способны сами убивать «врага» или клетку, пораженную этим «врагом».
Как понять, что есть проблемы с лимфатической системой?
Лимфа не болит! Отечность – один из признаков проблем лимфатической системы. Почему она возникает?
· В организме скапливается лишняя жидкость, которая пытается «разбавить» токсины. Когда организм начинает избавляться от токсинов и выводит их в лимфатическую систему, возникает осмотическая разница, что приводит к отекам. Важно пить больше воды, чтобы ионы и токсины быстрее покинули организм, и отечность снизилась.
· Когда не налажен белковый обмен, идет нарушение давления в лимфатической системе. Вода скапливается в межклеточном пространстве, где аминокислот значительно больше, чем в лимфе, и возникают отёки.
Влияют ли токсины на вес?
Да. Жировая ткань позволяет удерживать не выведенные из лимфы токсины. При снижении токсического влияния количество жировой ткани снижается, так как ей нет смысла скапливаться для удерживания токсинов.
Угревая сыпь на лице и теле, неприятный запах пота являются еще одними признаками проблем работы лимфатической системы – она нагружена бактериями и выводит их через кожу. Маскировка запаха дезодорантом не решает проблемы. Суженные и закупоренные дезодорантом поры препятствуют выходу токсинов. Блокируется выведение пота, и все, что лимфатическая система пытается вывести, возвращается обратно в организм из подмышечной области в молочные железы и спину.
Как очистить лимфатическую систему?
Для начала давайте разберемся, куда «сливается» то, что чистит лимфатическая система, и откуда в нее попадает столько всего ненужного, что все хотят ее почистить?
Продукты жизнедеятельности клеток попадают в дренаж-лимфатическую систему. Часть токсинов лимфатическая система выводит из организма через кожные покровы, потовые железы и слизистые. Остальная часть токсинов лимфатической системы через подключичную вену впадает в кровеносную систему и затем, циркулируя через печень, кишечник и почки, дополнительно детоксификсируется в этих органах. Далее в лимфатическую систему опять попадают продукты жизнедеятельности клеток этих органов. И круг повторяется.
Лимфу нельзя очистить, пока не будет нормализована работа систем, с которыми она взаимосвязана: то есть, куда она сливает и откуда абсорбирует, а это, в основном, система ЖКТ.
Сначала естественным физиологическим путем нужно нормализовать работу пищеварительной системы, через которую нормализуется реология крови, лимфы и межклеточный жидкости. Все остальные органы и системы самообновятся за счет этого здорового, четко функционирующего пространства.
Еда, ЖКТ, лимфа
Лимфатическая система нарушает свою функцию при наличии проблем и патологии органов, с которыми связана: ЖКТ, печень, легкие, почки.
При нарушении кишечного барьера идет нагрузка на работу лимфатической системы. Есть мнение, что крупные структуры, патогенная микробиота, белки, пептидные связи попадают через раздраженную слизистую кишечника в лимфатическую систему, затем на уровне лимфоузлов идет задержка этих веществ для распознавания и обезвреживания, нагружая лимфатическую систему. Одна из причин нарушения кишечной проницаемости – это слабая слизистая оболочка клеток кишечника, которая не в состоянии удерживать молекулы больших размеров.
Чем больше разнообразных растительных продуктов в рационе человека, тем лучше развита полезная микрофлора и интенсивнее происходит абсорбция токсинов на уровне пищеварения, следовательно, эффективнее работает ЖКТ.
Организму нужен белок, и лимфатическая система – не исключение. Усвоение, в том числе белка – это важная основа работы ЖКТ, результат которой влияет на весь наш организм. Причиной нехватки белка чаще всего является слабое пищеварение, низкая кислотность желудка, нагруженная работа органов ЖКТ сложными в переваривании продуктами, злоупотребление животными белками, переедание, перекусывание. Нарушение работы органов ЖКТ приводит к неусвоению и накоплению токсинов.
Лайфхак – тщательное пережевывание пищи до состояния кашицы помогает наладить кислотность желудка. Здоровое питание на основе растительного рациона и достаточное количество воды между приемами пищи снижают нагрузку на пищеварение, это позволяет органам ЖКТ работать эффективнее.
Что из пищевых привычек поможет снизить нагрузку на лимфатическую систему?
Правильно приготовленные (замоченные) злаки и бобовые, свежие ягоды и фрукты (за 20 минут до еды), зелень, термообработанные крестоцветные, ферментированные овощи, качественные нерафинированные масла, специи: имбирь, кардамон, кумин (зира), кориандр, куркума (улучшают микростимуляцию стенок ЖКТ, стимулируют образование и скорость течения лимфы). Клетчатка в рационе крайне важна: она абсорбирует из кишечника значительную часть токсинов, лимфа меньше загрязняется, лимфатическая система работает без перегрузки и эффективно справляется со всеми токсинами, которые нужно обезвредить.
Особое внимание стоит уделить жирам. Часть жиров из кишечника напрямую всасывается в лимфатическую систему, а затем попадает в системный кровоток и сердце, не попадая в печень, то есть не фильтруется, поэтому крайне важно употреблять полезные нерафинированные жиры, предварительно замоченные семена и орехи.
Ольга Газизова, нутрициолог