Как только мы просыпаемся утром, мы берем в руки телефон. Как только садимся работать, открываем ноутбук. Если хотим почитать книгу или посмотреть фильм, берем планшет, а на пробежку отправляемся с наушниками и смарт-часами. Гаджеты стали неотъемлемой частью нашей жизни, будто нам вручили две или даже три дополнительных руки. Но так ли полезны эти незаменимые «руки» и как гаджеты влияют на наш мозг и продуктивность? Разберемся.
Полезны ли гаджеты?
Прежде всего эти умные квадратные и прямоугольные устройства создали для того, чтобы сделать нашу жизнь проще и эффективнее. Теперь нам не нужно открывать сотни словарей, энциклопедий и учебников, чтобы найти нужную информацию. Написали в поисковой строке, что хотите найти, и вот вам вся нужная информация за две секунды. Огромное количество различных приложений для здорового образа жизни. Теперь нам не нужно ходить с блокнотом и ручкой и записывать каждую сделанную тренировку за неделю. Приложения для изучения иностранных языков, для развития памяти и ума, приложения для работы и целая библиотека книг в одном планшете. Никуда не нужно ходить, ничего не нужно покупать. Все под рукой. Именно на это и нацеливались создатели наших гаджетов. Казалось бы, что здесь плохого? Ровным счетом ничего, до тех пор, пока мы это удобство и экономию не превращаем в прокрастинацию и деградацию.
А в чем вред?
Прекрасно, что в нашем современном мире мы можем работать через компьютер и ноутбук, даже не выходя из дома. Но в тот момент, когда мы не работаем, мы начинаем забивать свой «чердак», как сказал известный персонаж-детектив Шерлок Хомс, ненужной информацией. И вместо того, чтобы почитать книгу, заняться любимым делом или выйти на прогулку, мы скачиваем различные ненужные приложения, игры, которые нашему мозгу совершенно ни к чему или целый день зависаем в социальных сетях, пролистывая ленту новостей.
А что же скажут эксперты?
Нейропсихиатр, врач Центра патологии речи и нейрореабилитации столичного департамента здравоохранения Иван Орлов утверждает, что гаджеты порождают настоящую зависимость, более того, такого рода зависимость негативно влияет на интеллектуальную продуктивность, тем самым нарушая нейронные связи головного мозга. По его словам, опасность кроется в бесконтрольном потреблении информации.
«Зависимость от гаджетов и потребления информации пока еще не оформлена как официальный диагноз. Хотя все предпосылки для этого имеются, поскольку есть характерные клинические проявления и более того – в исследованиях показано изменение мозгового субстрата, в частности – снижение количества нейронных связей на 10-20% у зависимых людей. Зависимость порождает бесконтрольное потребление информации, а потребление в свою очередь подкрепляет зависимость. В основе такого поведения работает дофаминовый механизм, то есть точно такой же, как в случае зависимости от психоактивных веществ. Проще говоря, наш мозг стимулируется и получает удовольствие от поступления различной легкой информации, пролистывания новостной ленты или скроллинга в социальной сети», – говорит Иван Орлов.
Что же делать?
Нейропсихиатр рекомендует в первую очередь ограничить использование гаджетов и ввести в свой образ жизни так называемую цифровую гигиену. Вот несколько рекомендаций:
· Каждый раз, когда вы берете в руки телефон или планшет, задавайте себе вопрос: «А нужен ли мне сейчас телефон, планшет? Или это не столь важно, и я могу обойтись без него?» Такая практика поможет прийти к осознанному использованию ваших гаджетов.
· Выделите определенное время для работы и развлекательной активности и постарайтесь неукоснительно придерживаться этого режима. В остальное время займитесь теми делами, которые не требуют использования телефонов и компьютеров.
· Каждый раз, когда вы садитесь работать, отключайте уведомления на телефоне, чтобы различные сообщения и новости не отвлекали вас от основной деятельности. Проверяйте почту перед работой или после нее.
· Введите в свою жизнь привычку не заходить в телефон утром, когда проснулись, и вечером, когда садитесь ужинать или проводите время с семьей и близкими. Будет лучше оставить телефон на зарядке, отключить уведомления и не пользоваться гаджетом до следующего дня.
· За два часа до сна вместо телефона возьмите в руки книгу или займитесь любимым хобби.
· Не проверяйте почту и не читайте новостей в то время, как вы едите. Это то же самое, что читать книгу, сидя за столом с набитым ртом. Вы либо проверяете почту, либо едите. Выберите что-то одно.
Пропадая целыми днями в наших полезных гаджетах, мы тем самым делаем их вредными для нашего мозга и развития. Может быть, стоит вернуться к обратному и превратить наши любимые электронные аппараты в полезные и по-настоящему нужные для нашей жизни?
Елена Мащенко